维生素d|孩子进入身高猛涨期，家长督促娃做到“7充足”，身高多长几厘米

文|菁妈

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“年龄不是问题，身高不是距离。”
这其实是一句骗人的话。
年龄会产生代沟，身高更是很多男男女女择偶的硬性标准。
很多男孩子自己1米7就要求女孩子至少要1米6，很多女孩子自己只有1米55，但要求男孩子至少1米75。
一些学校和专业对学生的身高也有要求。
孩子的身高这么重要，但是它的增长时间又很短，一般女孩子长到16岁，男孩子长到18岁，身高的增长基本就停滞了。
孩子除了三岁之前身高快速增长之外，还有一个高峰期就是青春期，青春期一般孩子会在11~15岁进入身高猛涨期。
当孩子进入身高猛涨期的时候，家长要卯足劲地给孩子足够的营养，充足的睡眠，合适的运动，可以让孩子身高增长更快。

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孩子进入身高猛涨期，家长牢记“七充足”，促进娃长更高
孩子长得最快的时期一般是在11岁-15岁这个时间，属于身高猛涨期，家长抓住这个时间段，做好7个充足，可以让孩子身高多长几厘米。
▲一、钙充足
11~15岁的孩子每天需要的钙是1000毫克。日常饭菜能够提供500毫克左右的钙，其他的要通过喝奶或者吃钙片来补充。
每天喝500毫升的奶，或者通过钙片补充500毫克的钙，让孩子有充足的钙。
骨骼中2/3的原料是钙，所以每天补充充足的钙，能够让骨骼有更充足的原料生长。

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▲二、维生素D充足
钙在肠道里面的吸收离不开维生素D，维生素D可以促进钙在肠道的吸收，促进钙在肾脏的重吸收，减少钙的丢失，提高血钙浓度。
维生素D还可以诱导细胞分化为成熟的破骨细胞，以及增加破骨细胞的活性，发挥骨的重吸收作用，刺激骨骼的生长，提高钙化发挥作用。
维生素D通过内分泌系统调节血钙的平衡。
所以孩子在11~15岁时，买的钙片一定要买那些含有维生素D的。
或者让孩子每天两个小时的户外活动，尽可能地裸露手臂小脚的皮肤，让紫外线照射在皮肤上，刺激皮肤产生羟化维生素D3。

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▲三、充足的蛋白质
没有蛋白质就没有生命。骨骼中1/3的成分是由蛋白质构成，所以日常饮食要注意摄入优质的蛋白质。
每天要吃鱼、禽、蛋、肉类。建议每天喝牛奶，不仅可以补充优质的蛋白质，还可以补钙。

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▲四、充足的维生素a
维生素a也叫视黄醇，在体内有类固醇激素的作用，促进骨细胞的分化。
充足的维生素a能够让骨骼更好的生长，让孩子长得更高。
维生素a主要存在于动物的肝脏。
《中国居民膳食指南》也建议孩子每周要吃两次动物内脏。
可以每周吃两次肝脏，每次75克，满足维生素a和铁的需求。

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▲五、充足的锌
锌参与唾液蛋白的构成。
孩子身高猛涨期，体内缺锌会让孩子觉得吃什么都没有味道，什么都不好吃，挑食厌食直接会导致孩子摄入的蛋白质，钙，维生素a不足，影响孩子的生长发育。
贝类食物含有丰富的锌，比如生蚝海螺等，每周可以给孩子吃1~2次。
▲六、充足的运动
11~15岁的孩子正处于初中阶段，学习的任务也不轻。
但对于孩子来说学习可以缓一缓，身高的增长错过了就永远都不会再回来。所以家长和老师一定要分清主次，一定要保证孩子每天1~2个小时的户外运动时间，刺激孩子营养的消化吸收，刺激孩子骨骼的生长，刺激孩子生长激素的分泌，让孩子长得更高。
运动项目可以是弹跳类的，跳绳，羽毛球，篮球等。
但要注意运动之前要让孩子做拉伸，避免运动损伤。

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▲七、充足的睡眠
睡眠不仅可以让孩子的大脑得到休息，更让孩子的骨骼肌肉得到很好的休息。而在睡眠状态中，孩子的生长激素也会分泌得更多，所以孩子每天10点之前睡觉，保证每天充足的睡眠，可以让孩子长得更高。