孕妈妈|孕期睡姿要注意,一定要左侧睡吗?这3点注意事项孕妈妈要知道

关于睡姿,俯卧的姿势就不提了,不论是否在孕期,都不建议俯卧,会压迫胸腔和腹腔,影响呼吸和消化器官,同时,容易吸入尘螨和灰尘,对爱美的女士来说,面部压迫造成的皮肤褶皱更让人无法接受了,所以今天,我们主要说侧睡和仰卧。

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不少妈妈在怀孕后应该
都听过一个说法:要保持左侧卧的睡姿
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然而不少人在实践过程中发现,左侧卧并不舒服,甚至有的人在左侧卧的时候宝宝还会在肚子里拳打脚踢,右侧卧就没事了,那么,
左侧卧的说法到底对不对呢?

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最怕的就是把一知半解得来的结论当圣旨,
左侧卧的真正含义,并不是让孕妈和床垂直90°睡觉,而是稍稍向左倾斜15°-30°左右。
并且,一般在孕期的中晚期,即7-9个月时,医生才会根据孕妈自身条件,建议左侧卧。而
孕早期的孕妈,并不需要严格遵守左侧卧规则。

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那为什么要主张左侧卧呢?
主要有3点:
1.有助于增加胎盘供血量
大部分孕妈的子宫并不是在身体正中的,而是多少有一些右旋的情况,右旋的话,子宫左侧的血管是绷紧的,导致血流量不大。

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当左侧卧时,子宫就能向左移,这样左边血管的张力就会减轻,血流速度加快,就能运输更多的氧气给胎宝宝。
因此如果胎儿发育缓慢,医生可能会建议孕妈左侧卧。

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侧睡时双腿和膝盖保持弯曲,两腿之间放一个枕头,这样可以给腿部和膝关节位置提供更好的支撑。
2.缓解孕妈的下肢浮肿

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在妊娠后期,如果仰卧睡觉,子宫就会直接压住下腔静脉和主动脉,导致下肢血液循环不畅而浮肿。如果能稍微倾斜向左,浮肿的状况就会稍稍改善。
3.有助于胎儿顺利入盆
如果孕晚期临产前,能够采取左侧卧,利用胎宝宝在羊水中的重力作用,可以帮助胎头顺利沿着盆骨下降,避免胎位不正引起的顺产困难。

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总结下来就是:
俯卧肯定不行×
重量都压在肚子上,对宝宝发育很不利;
孕中晚期不要仰卧?
肚子的重量会压迫孕妈的血管和脊柱,
引起背痛、呼吸困难、低血压等,不但会使下肢浮肿,还会影响胎盘的供血和胎儿发育。因此7个月后,肚子逐渐变大,就不建议仰卧了;

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侧卧√
即便做不到左侧卧,也可以左右交替侧卧入眠,如果觉得侧卧15°-30°太难把控,可以在腰后垫一个枕头,多用枕头支撑总是没错的!专门为孕妇设计的孕妇枕头可以考虑,但并不是必需的,因为多几个枕头的效果差不多。

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虽然左侧卧是科学来讲最适合孕妈的睡姿,但其实不必过于纠结,最好的睡姿,就是你舒服,本来就不可能一晚上保持一个姿势,左侧一会儿右侧一会儿,你觉得舒服就OK,如果因为过于在意姿势导致睡眠焦虑,反而容易睡不着,不要给自己太大心理压力啦~

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我是糖豆妈,一位资深育儿达人。每天会为家长们分享我的育儿知识和经验,关注我,陪伴宝宝一起健康成长。