仰卧起坐：平躺在床上或软垫上，曲起双腿，两手放在耳边，吸气时尽量抬起自己的头和上半身，向腿部靠拢，呼气时再慢慢躺回去。剖腹产者注意控制好度，量力而行，不要勉强，保证不累及伤口。
腿部运动：同样平躺于床上或软垫，吸气的时候将一只脚底平贴在床面，曲起自己的腿，尽量将腿想臀部靠拢，呼气的时候再慢慢地将腿放下，伸直，换另一条腿做相同的动作。
通常情况，自然分娩的产妇在产后一天就可以进行以上动作，剖腹产者三天后可进行。
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