腰部|产后是女人改变体质的黄金期，坚持做到这几点，痛苦一时轻松一世

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一般分娩顺利，产后休息充分以后，就可以开始擦澡或洗澡。洗澡或擦身时要注意室温、水温，以免受凉。乳房每天早晨洗一次即可。
产褥期洗头、梳头可保持卫生清洁，避免引起细菌感染；同时促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免产后脱发、发丝断裂或分叉。建议产褥期每周洗头2-3次。

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一般来说产后6—10小时内可下床活动；剖宫产的产妇术后平卧6小时后可以翻身、侧卧，术后24小时可以坐起来，并可开始在床边活动。
产妇一般在产后4-6小时排尿，建议产妇短时间内接连喝300-500ml水，喝完后1.5-2小时即起床排尿。除此之外，养成每日定时排大便的习惯。还可以防止大肚腩

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母乳喂养会将妈妈体内的很多营养物质分给宝宝，也就是说妈妈自身经过饮食所摄入的能量要供两个人来消耗，这就大大降低了剩余能量转化为脂肪堆积在妈妈身上的可能性，此外，如果宝宝的“饭量”比较大，吃的母乳比较多，从妈妈身上吸收的能量也会更多，消耗的能量大于摄入的能量时，宝妈瘦身成功也就指日可待了。

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很多妈妈以为生完孩子，就可以无所顾忌，什么食品都可以样样来，NO，新妈妈要注意了：产后饮食调养对产妇来说非常重要。妈妈要吃婴儿和自己两个人的食物，饮食上一定要新鲜、卫生且营养，每天适当为妈妈加餐，增加2-3个小点心、汤类及水果等。记住以下几个原则
①产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
②产后两个星期内避免大鱼大肉。
在肠胃功能恢复之前，产后的头几天最好以好消化好吸收的流食和半流食为主，例如粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。顺产后，24小时内应吃流质或半流质食物，随着体力的恢复和食欲的增加，可吃普通食物。
剖宫产的产妇以肠道排气作为开始进食的标准。术后第一天应给予流食，以粥、米粉、肉汤等流质食物为主。在术后第二天，应吃些稀、软、烂为主的半流质食物，如肉沫，鱼肉，烂饭，烂面条。第三天就可以吃普通食物了。两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
③不可暴饮暴食，少食多餐比较好，食物要干稀搭配，荤素合理。
④不食用生冷的食物。
坚持5:护理好腰部
新妈妈在月子里要注意腰部护理，避免提过重或者举过高的物体，抬起重物时，注意动作不要过猛。经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，要及时添加衣物，避免冷风吹到腰部上，因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。
生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。
【 腰部|产后是女人改变体质的黄金期，坚持做到这几点，痛苦一时轻松一世】

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呼吸运动：仰卧于床上，保持平躺姿势，将双手置放在腹部，吸气时保持腹部肌肉收缩，呼气时放松腹部肌肉。
提肛运动：可以和呼吸运动同时进行，吸气的时候尽量收紧肛门处的括约肌，呼气的时候放松。
臀部运动：同样配合呼吸，保持吸气时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的时候放松肌肉。
抬头运动：在吸气的时候抬高自己的下巴，呼气的时候慢慢地将下巴靠近胸部，两个动作都要尽量做到极限，这个动作很适合喂奶的产妇放松头部、颈部和肩膀的压力。