腰部|产后是女人改变体质的黄金期,坚持做到这几点,痛苦一时轻松一世



腰部|产后是女人改变体质的黄金期,坚持做到这几点,痛苦一时轻松一世
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一般分娩顺利,产后休息充分以后,就可以开始擦澡或洗澡。洗澡或擦身时要注意室温、水温,以免受凉。乳房每天早晨洗一次即可。
产褥期洗头、梳头可保持卫生清洁,避免引起细菌感染;同时促进头皮的血液循环,增加头发生长所需要的营养物质,避免产后脱发、发丝断裂或分叉。建议产褥期每周洗头2-3次。


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一般来说产后6—10小时内可下床活动;剖宫产的产妇术后平卧6小时后可以翻身、侧卧,术后24小时可以坐起来,并可开始在床边活动。
产妇一般在产后4-6小时排尿,建议产妇短时间内接连喝300-500ml水,喝完后1.5-2小时即起床排尿。除此之外,养成每日定时排大便的习惯。还可以防止大肚腩


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母乳喂养会将妈妈体内的很多营养物质分给宝宝,也就是说妈妈自身经过饮食所摄入的能量要供两个人来消耗,这就大大降低了剩余能量转化为脂肪堆积在妈妈身上的可能性,此外,如果宝宝的“饭量”比较大,吃的母乳比较多,从妈妈身上吸收的能量也会更多,消耗的能量大于摄入的能量时,宝妈瘦身成功也就指日可待了。


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很多妈妈以为生完孩子,就可以无所顾忌,什么食品都可以样样来,NO,新妈妈要注意了:产后饮食调养对产妇来说非常重要。妈妈要吃婴儿和自己两个人的食物,饮食上一定要新鲜、卫生且营养,每天适当为妈妈加餐,增加2-3个小点心、汤类及水果等。记住以下几个原则
①产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,不利于下奶。产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。
②产后两个星期内避免大鱼大肉。
在肠胃功能恢复之前,产后的头几天最好以好消化好吸收的流食和半流食为主,例如粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。顺产后,24小时内应吃流质或半流质食物,随着体力的恢复和食欲的增加,可吃普通食物。
剖宫产的产妇以肠道排气作为开始进食的标准。术后第一天应给予流食,以粥、米粉、肉汤等流质食物为主。在术后第二天,应吃些稀、软、烂为主的半流质食物,如肉沫,鱼肉,烂饭,烂面条。第三天就可以吃普通食物了。两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
③不可暴饮暴食,少食多餐比较好,食物要干稀搭配,荤素合理。
④不食用生冷的食物。
坚持5:护理好腰部
新妈妈在月子里要注意腰部护理,避免提过重或者举过高的物体,抬起重物时,注意动作不要过猛。经常活动下腰部,使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天,天气变冷,要注意腰部保暖,要及时添加衣物,避免冷风吹到腰部上,因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。
生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂,脂肪很容易堆积。所以,产后要及时,为了使形体恢复得好,在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧,特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类,最容易捆裹太紧,不仅不透气,还会影响血液循环,压榨胃肠和内脏,运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的,自动燃,脂,,出月子肚子平平,减重12金,还舒服。抓住产后6个月黄金期,可以事半功倍哦。
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呼吸运动:仰卧于床上,保持平躺姿势,将双手置放在腹部,吸气时保持腹部肌肉收缩,呼气时放松腹部肌肉。
提肛运动:可以和呼吸运动同时进行,吸气的时候尽量收紧肛门处的括约肌,呼气的时候放松。
臀部运动:同样配合呼吸,保持吸气时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉,呼吸的时候放松肌肉。
抬头运动:在吸气的时候抬高自己的下巴,呼气的时候慢慢地将下巴靠近胸部,两个动作都要尽量做到极限,这个动作很适合喂奶的产妇放松头部、颈部和肩膀的压力。