不良习惯|儿童要长高，暑假在家做3点，生长激素分泌丰富！

每当暑假到来之后，家长们在松下一口气的同时，不禁又有点忐忑，担心自己去上班，孩子一个人在家会失去监控，沉溺于各种不良爱好，养成不良习惯，成为脱缰的小野马，等暑假一过，别人家的孩子长高了一大截，而自家孩子身高却没啥增长。想让孩子在这个暑假能够多长高一点，家长要注意这几方面的问题，可以促进生长激素的分泌。让孩子保持适度饥饿感不少家长喜欢在暑期向孩子拼命塞东西，生怕孩子挨饿,想让孩子在家多补充点儿。

文章插图
其实，家长大可不必这样，在保证正常营养的前提下，让孩子保持适度的饥饿感，会促进脑垂体分泌更多的生长激素，刺激生长板软骨细胞的增殖，促进骨骼生长。因此，每顿饭给孩子吃八分饱的量就够了。此外如果吃太多将导致孩子营养过剩，引起早发育，这样的孩子虽然在一定阶段可能比同龄人要高，但过早地发育，导致骨骺提早闭合，最终成为矮个子。晚上9时前睡觉辛苦学习了一学期的孩子，在暑假最易养成熬夜晚睡的坏习惯，这最不利于生长激素的分泌。

文章插图
一天中，人体内生长激素的分泌是不均衡的，在夜间深度睡眠状态下，脑垂体分泌的生长激素是白天的5倍。其中，有两个时间段最重要、最易出现生长激素分泌的高峰。一个是晚9点至第二天凌晨1点特别是晚上10点前后，会出现第一个分泌高峰；早上6点前后的一两个小时，也有一个分泌小高峰。在这两个期间内，越是进入深度睡眠，生长激素分泌得越多，就越有助于生长。因此，暑假期间，一定要让孩子在晚上8：30-9：00之间上床睡觉，并尽快进入深度睡眠，以促进生长激素的分泌。餐后3小时再运动餐后，胃肠道需要较多的血液流，以帮助消化食物、吸收养分。若此时运动，就会使血液流向四肢，影响消化，导致营养吸收受到阻碍，长此以往，胃肠功能还将受到损害。

文章插图
最好在餐后3小时，再进行适量的运动，此时胃里的食物消化得差不多了，以空腹的状态运动，有利于分泌生长激素，而适量的运动也可以促进生长激素的分泌，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。在运动时还要选择正确的运动方式，多做对身高增长有帮助的“纵向运动”，如跳绳、排球、羽毛球、篮球等，这些运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨，推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，骨骼坚韧，发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。在纵向运动中，跳绳是最有助于身高增长的，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子在暑期坚持练习，促进生长激素的分泌和身高的增长。