奶酪|宝宝需要常吃的5种长高食物，每月必吃，个子长得快，聪明身体棒

对于宝宝的饮食的问题上很多妈妈真是煞费苦心，宝宝究竟吃什么长高个呢？除了遗传中的因素以外，还需要充足的睡眠，营养全面的饮食和适当的运动，配上良好的心情。

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世界卫生组织研究指出，宝宝的生长速度最快的是三月到五月，然后就是六月到十月份，我们要抓住长个子的黄金生长期，加强宝宝的营养，给宝宝一个充分的睡眠，适量的运动，健康的饮食的环境，帮助宝宝生长发育达到最佳的状态。

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夏季雨水充沛，万物生长，水果和各种各样的蔬菜越来越丰富，那么哪些食物是一定要多吃的呢。下面就听小编来分享。宝宝最全食补排行榜一、钙 ---- 奶酪和蔬菜在牛奶和酸奶，和奶酪里面含有的钙是最高的，妈妈们总以为骨头汤里面含有丰富的钙，骨头汤里面含有嘌呤，钙的含量没有牛奶多，一岁到四岁的宝宝每天需要600Mg的钙，晚上喝300ML到500ML的牛奶，或者吃50克的奶酪就会满足一天钙的需求。蔬菜水果：豆腐，虾，油菜，西兰花，大白菜等等

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二、铁 ----猪肝四岁以下的宝宝每天需要的铁的含量为9mg，每天吃含有铁的米粉或者50克的肉，就可以满足铁的需求了。网上传言的菠菜里面含有的铁，菠菜中的含铁量低，宝宝并不能完全吸收，内脏中猪肝的铁元素含量更高哦。

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三、锌 -----坚果鱼虾奶制品生蚝里面具有高含量的锌，有71mg，但是因为有的宝宝对海鲜过敏，在平常的，鱼虾，鸡蛋，豆类和坚果类都含有丰富的锌。锌还可以帮助宝宝的大脑发育，尤其男宝宝补充锌促进身体发育。

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正值宝宝的长高季节，分享一道食谱给妈妈们。一、西兰花虾仁炖蛋食材准备：鲜虾适量切碎，西兰花胡萝卜焯水切碎，盐适量，油适量做法：鸡蛋打散加入温水搅匀，在蛋液中加入虾，西兰花和胡萝卜搅拌均匀，加入盐，搞上保鲜膜蒸10分钟即可。（一岁以内的宝宝不用加盐，油可以换成核桃油）功效：西兰花和虾仁里面都含有丰富的钙，蛋白质，可以帮助宝宝生长发育，西兰花还用含有丰富的膳食纤维，促进宝宝的消化，是补钙长高不可错过的食物。

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宝宝长个子不仅需要注意饮食方面的调整，适当的户外运动也是促进宝宝发育的关键，适量的晒晒太阳也可以补充钙，促进体内维生素D 的形成。优质的睡眠促进宝宝的生长发育，更离不开爸爸妈妈与宝宝的互动，身心健康才会全面发育良好。