自从怀孕后，准妈妈的睡眠质量就开始断崖式下降。之前躺在床上就能呼呼大睡，现在躺在床上身体就各种不舒服，不是呼吸困难睡不着，就是晚上频频上厕所，经常凌晨才入睡。但孕期长时间熬夜，不仅伤害准妈妈身体，对胎儿发育也没好处。你知道吗，胎儿也是有生物钟的，虽然和准妈妈的生物钟并不完全一致，但准妈妈的作息时间也会影响到胎儿的生物钟。为了胎儿健康发育，准妈妈几点入睡最好？

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准妈妈在晚上十点半左右入睡最好，十一点进入睡眠状态，睡足八、九个小时，早上起来还不耽误吃早餐，中午可再午休一小时左右，使下午有充沛活力。有些准妈妈熬夜成习惯，晚上睡不着、早上起不来，干脆连早饭都省了，这是十分不健康的生活方式。准妈妈经常熬夜对胎儿有哪些影响？一、影响对胎儿的营养输送胎儿通过脐带来向母体汲取营养，如果准妈妈长期熬夜作息不规律，会造成身体虚弱，血液循环受到影响，影响对胎儿的营养输送。准妈妈自己也会精神疲惫、面色较差，甚至更容易长斑。二、胎儿生长缓慢准妈妈经常熬夜，身体素质差，对胎儿的营养供给自然也会差一些，这就会导致胎儿生长缓慢、出生后体重偏轻等。三、影响宝宝睡眠规律培养经常有宝妈抱怨宝宝睡眠不规律、睡颠倒，但你知道吗，宝宝睡眠不规律和孕期准妈妈作息不规律是有一定关系的。如果孕期准妈妈经常熬夜，那么腹中宝宝也会逐渐养成这种作息，出生后也难以改变。

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四、消化不良、爱哭闹准妈妈经常熬夜，身体虚弱，会影响到胎儿的身体发育和性格，表现为消化不良爱哭闹、性格敏感等。准妈妈熬夜不仅伤身，还会伤害到腹中胎儿，孕期保持良好的生活作息是关键。但有不少准妈妈表示：不是自己不想早睡，实在是睡不着啊！谁挺着个大肚子还能睡好觉？那孕期怎么样才能睡好觉呢？

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一、睡前一小时内尽量避免喝水胎儿长大会不断压迫膀胱，导致膀胱储尿量减少，使得准妈妈隔一会儿就会有尿意。想要拥有香香的睡眠，睡前一个小时尽量不要喝水，减少夜间上厕所的次数。二、晚上避免吃太饱晚饭吃个七分饱就行了，吃太饱会加重肠胃消化负担，特别是在孕晚期会产生剧烈的胃部灼烧感，严重影响睡眠。

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三、采用左侧卧睡姿孕晚期肚子太大，可采用左侧卧睡姿，这样会舒服一些。如果还是不舒服，可以把枕头垫在两腿之间，有助于睡眠。

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四、晚饭后散步晚饭后散步有助于胃部消化，适当的运动还能促进睡眠。五、调整好心态孕期准妈妈一定要调整好心态，不要焦虑，越焦虑就越睡不着。吃完饭后散散步、和家人聊点开心的事，为解下来的睡眠做好准备。

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