体重|孕期体重增长多少最合适？营养师：从你怀孕前来说计算

孕期长胎不长肉是每个孕妈的梦想，我现在手里还管理着一位想要长胎不长肉的孕妈呢！但很多孕妈在孕期的体重增长都是超标的，其主要原因有两方面：

【 体重|孕期体重增长多少最合适？营养师：从你怀孕前来说计算】

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一是自己没有科学孕育的知识储备，更不懂得怀孕期间不同时期该怎么吃，更担心胎宝宝营养不够影响发育，所以不管三七二十一的乱吃，大补特补最新导致体重增长过快，对自己对宝宝都不好。
二是抵不住家人的关心与劝说，很多家庭都是这样，一旦得知怀孕了，从婆婆妈到娘家妈，再到老公，就开始安排各种所谓有营养的食物，尤其大鱼大肉的安排，吃不下？就想着方儿，变着花样的做，吃不下也会劝说你，现在不是一个人了，你一人吃两人用，要多吃一点；要不就说你不要太任性，你得吃，不想自己也得想想宝宝，反正各种绑架，让你多吃，最后的结果就是孕期体重增长过度。

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那么孕期的体重增长到底要长多少才最适合呢？这没有个准确的数据，主要看孕妈在孕前的体重来说。
也就是说，孕前体重越高，孕期体重增长就应越少，反之孕期体重增长就得越多。但总还得有个数不是。
想要知道孕期到底应该增长多少体重就得先了解孕前的体质指数，所谓体质指数，其实就是国际最常用来量度体重与身高比例的工具，简称BMI。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。适用于所有由18至65岁的人士使用，但儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。
通过BMI的计算公式：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 ，计算得出的结果与参考值进行对比，
结果< 18.5 属于过轻
结果在18.5－23.9 属于正常
结果在24－27.9 属于超重
结果>28 肥胖

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根据对比后，如果孕前体重过轻，整个孕期体重应增加12.5～18公斤；如果孕前体重正常，整个孕期体重应增加11.5～16公斤；如果孕前体重属于超重，整个孕期体重增长应控制在7～11.5公斤；如果孕前就属于肥胖状态，整个孕期体重增长应控制在5～9公斤。
还记得我怀我家闺女前的体重属于轻微超重状态，整个孕期我把体重增长控制在8公斤，闺女出生时身高50厘米，体重3240g，各项指标都正常，作为高龄孕产妇来说，产前产后的各项指标也正常，而且产后恢复也很快。
所以，孕期保持适宜的体重增长无论是对宝宝还是孕妈都是有益的。如果孕期体重增长过多，除了让孕妈身材严重走样外，孕中晚期还可能出现妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征等健康风险，产后恢复也会受到影响。更重要的是，还会影响宝宝的健康，如果宝宝吸收好，就会生出个巨大儿，如果孕妈有妊娠糖尿病，宝宝出生后还可能出现低血糖，影响宝宝智力发育等健康问题。
但孕期体重增长太少也不行，尤其对于那些孕前体重就在正常范围下限和本身就太瘦的孕妈来说，孕期体重增长太少，除了让自己严重贫血缺钙外，影响最大的就是宝宝了，孕早期容易流产，孕晚期容易早产，而且还会出现低体重的小样儿，无论是身高体重还是各器官的发育和功能都会受到严重的影响，从而增加宝宝出生后的喂养难度，容易积食、消化不良、爱生病、容易腹泻、反复感染和过敏等。
可见，孕期适宜的体重增长无论是对宝妈还是宝宝都是有益而无害的，但孕妈们还需要注意的是，不同孕期科学的安排饮食很重要，比如孕早期，胎儿成形关键期，但不需要太多的影响，孕妈反应比较大，少吃点没事，包装充足的碳水化合物和适量的补充叶酸即可。
孕中期胎儿身高增长和大脑细胞增殖关键期，宝妈食欲回升，这时候要科学的吃，补钙补DHA很重要，而孕晚期，胎儿营养储备关键期，钙铁锌都是宝宝需要储备关键营养素。
科学孕育需要准爸爸准妈妈们以及家人们多学习一些孕期知识和孕期的饮食安排原则，保持孕妈不同孕周适宜的体重增长很重要！
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