专注海洋|别让无效努力毁了你( 二 ) 为什么有些人每天跟打鸡血似

再来说外部干扰，比如当你聚焦于自己的工作时，同事/同学请求你的帮忙，对此，你必须判断究竟对方的事情是否非你完成不可，甚至是否真的有那么紧急？正确判断过后，回归上面所说，委托、先记下后续再处理、直接拒绝，随意。
3、清空大脑：把要做的事情清单化，大脑的存储空间有限，囤积太多只会让你的思绪更乱。一旦清单化，大脑空间得到释放，整个人也会轻松一些，有时候，压力就是这么无形中来的。
4、单任务：不要太盲目，你没办法多任务化，如果有，那只是一个假象，真相更多是多任务所带来的切换成本，来回切换的过程，意味着你的思路断开了，你得花上更多的时间才能续上。
5、冥想：也是很多书籍中提倡的做法，偶尔为自己留空，哪怕只是短短的20分钟。
简单的冥想方法：

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a.找到一个安静的不会被打扰的地方，不论是坐在垫子上还是坐在椅子上，一定要自己感觉到舒适自在。
b.闭上眼睛，将双手轻轻的放在膝盖或大腿上，身体放松，但背部要挺直。让嘴角带着柔和的微笑，然后将注意力放在舌尖，此时的呼吸要轻柔一些。
c.随着身体慢慢的平静下来，开始观察呼吸，注意力跟着气流进入身体，注意力放在腹部，观察腹部随着呼吸的起伏，去感受呼吸最强和最顺畅的地方，呼吸节奏要很自然，不要试图去改变的，只是观察它。
d.如果发现自己走神了，拉回后可以用默默数数来帮助自己专注呼吸，数1时吸气，数2时呼气，还是要记着只是观察它，而不要去控制，让呼吸带领着你。
6、复盘：这是一个从更高视角审视过去，你可以选择一周复盘一次，一个月复盘一次。复盘，不仅是为了总结过去，更为了展望未来。
三、关于能量

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1.在饮料上做出渐进式改变：少喝酒精和含糖饮料，多喝水，更有益于补充能量。
2.一定要保证充足的睡眠时间，熬夜和早起如果会让你的状态变得更糟糕，不如舍弃这种激进的办法。
3.在培养运动习惯上做出渐进式改变，运动让你能量更充沛、注意力更集中。
四、拖延的六大诱因
单调沉闷、令人沮丧、艰难费劲、繁琐模糊、对个人没有意义、缺乏内在奖励，比如它索然寡味或者毫无魅力。
有时拖延是一种征兆，预示着你的生活并不符合你的兴趣，也许你应该干点别的事情。