最近发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现 ， 睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险 。

　　睡6-9小时 ， 心梗风险最低

　　这项研究由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的研究者们共同完成 。

　　研究人员从英国生物样本库筛选出约46万名参与者的数据进行分析 ， 其年龄在40-69岁之间 ， 都是心脏健康、没有患过心血管疾病的人 。

　　研究发现 ， 睡眠区间在6-9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者 ， 心梗发作概率最低 。

　　与睡6-9个小时的人相比 ， 睡不够6小时的人 ， 心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人 ， 心梗风险增加34% 。

　　专家4招教你提高睡眠质量

　　壹

　　选择舒适的寝室用具

　　床垫宜相对坚实 ， 不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头 ， 枕高约10厘米为宜 。

　　贰

　　卧室光不要太强

　　开灯睡觉 ， 大脑难以进入睡眠状态 ， 容易惊醒 。 卧室光线宜暗 ， 建议拉上窗帘；宜凉爽 ， 但不要寒冷 ， 对大部分人来说 ， 18.3℃是理想温度 。

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