身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？近日

近日，国新办发布《中国营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。而18-44岁中国男性平均身高为169.7CM ， 18-44岁中国女性平均身高为158.0CM 。
文章插图
我们都知道肥胖不仅会影响一个人的美观，还会导致一系列相关的慢性疾病，如糖尿病、高血脂、高血压、冠心病等，从而导致患者生活质量严重下降并影响寿命。
文章插图
如何通过BIM指数来判断自己是否肥胖？
肥胖由于体内脂肪的体积或脂肪细胞数量的增加导致的体重增加，通过可以通过BIM体重指数来判断。而BIM体重指数是一个比较简便的计算方法，用体重除以身高的平方，无论男女得出的数值>24为超重， >28为肥胖。
文章插图
我国超一半人肥胖，是什么原因？
1、遗传原因
有些人天生就比常人胖一些，其实主要与遗传相关。据相关统计，如果父母单方面肥胖，子女发胖的几率是40% ，是一般人的4倍；如果父母都胖，则几率高达80% ，是一般人的8倍。
2、饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因，这主要体现在两个方面。一方面是营养摄入不均，在日常饮食中，如果摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易让人发胖。另一方面则是食量过大，吃多了热量累积起来也是会令人发胖的。
文章插图
3、缺乏运动
【身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？】现在的年轻人基本上一躺下来就不动，而运动少的人基础代谢率会偏低，进而会导致摄入能量与排出能量的不平衡，多余的部分就会以脂肪形式存储在体内，导致肥胖的出现。
如何减肥才健康？
1、控制饮食
想要保持好身材，平时就要控制饮食，少食用高脂高糖类热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力等。主食尽量选用粗杂粮或谷薯类，这类食物富含膳食纤维，水分多，体积大，相对热量比较少。
文章插图
2、减少热量的摄入
在日常生活中要减少热量摄入，严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖类食物，如各种新鲜蔬菜和糖分低的水果，这些食物吃多一些，相应的主食就会少吃一些。
3、加强运动锻炼
增加热量消耗，就要加强运动锻炼，可以多做一些有氧运动，如跑步、跳绳、跳操、打球、瑜伽等。做运动一定要持之以恒，千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果，因此每次运动都要达到一定的运动量。
文章插图
肥胖并不可怕，可怕的是你自暴自弃，不保持健康的生活状态，平时生活中我们要遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，因此这是减肥永远不二的王道。