免疫|世界强化免疫日：做好九件事，助提免疫力 12月15日是“世界强化免疫日”。世界强

12月15日是“世界强化免疫日” 。世界强化免疫日是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的，为了补充及完善常规免疫而采取的措施，为了提高人类的健康素质，必须重视和加强免疫工作。
文章插图
美国《预防》杂志曾发文总结了免疫力最差的九种人，看看你是否在其中？又应怎样应对呢？
扩大交际圈
友谊是增强免疫力的“良药” 。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示，良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
睡眠要充足
睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠， T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过，不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
凡事往好处想
每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
有话别憋着
有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。
生活要放松
骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩， 1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
常以车代步
浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
远离二手烟
应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
少用抗生素
“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。 ”浙江医院呼吸内科周晓曦医师说， “除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。 ”
多逗自己笑
在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙” 。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
【免疫|世界强化免疫日：做好九件事，助提免疫力】编辑：乔靖芳