凌晨4、5点总是自然醒，提醒：做好这2个小细节，你也能睡的很好 “春困秋乏夏打盹”

“春困秋乏夏打盹” ，这种场景大多数人可能都不陌生，明明到了睡觉点，床上翻来覆去怎么都睡不着；明明已经睡着了，但是一到凌晨4、5点又会莫名其妙的“惊醒” ，然后睁眼到天亮。人生最悲哀的事情估计也不过如此了吧。
“失眠易醒”已然成为了一种“都市病” ，并且正趋于年轻化，在校学生学习压力大、上班群体工作生活压力更大、更年期女性、中老年人等等，总能找到一种或者多种让你饱受“失眠”煎熬的理由。
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高质量睡眠的3个标准，你能做到几个呢？1、上床后， 30分钟内就能自然睡着；
【凌晨4、5点总是自然醒，提醒：做好这2个小细节，你也能睡的很好】2、睡着后，半夜醒来的次数不多于2次；（睡前喝水太多除外）
3、醒来后， 10分钟以内就可以快速重新入睡。
这3条如果你一件都做不到，并且持续了至少7天以上，那么失眠可能已经“找上你” ，别忽视。
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半夜总是醒来，原因不外乎有这4个，要重视！1、情绪所致
保持良好情绪，是健康的重要标志之一，倘若你是一个大喜大悲的人（紧张、恐惧、兴奋、焦虑、抑郁多种情绪喜怒无常），那么你生理协调能力很容易受到影响，长期下去，失眠肯定是少不了的，而且严重的还会对你的肝脏造成损伤。
2、环境所致
良好的睡眠环境是高质量睡眠的充分必要条件，空气情况、噪音、光线等等都可能成为影响你睡眠的“罪魁祸首” 。
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3、习惯所致
对于健康生活而言，习惯跟情绪是同等重要的！常喝咖啡、睡前喝茶、吃饭国饱、很少运动，等诸如此类的不良习惯，如果你都有，失眠想不光临你都难。
4、脏腑所致
阴阳失调，气血亏虚，心肾不协调，脏腑机能紊乱，这是中医对失眠成因的总结，当五脏不协调时，失眠就会“如约而至”了。
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很多人可能会认为，失眠不就是第二天无精打采吗，白天多休息下，不就补回来了吗，其实你补回来的只是睡眠时间，失去的可能是机体紊乱，五脏不调。
长期以往，脸上长痘、皮肤油腻、面色蜡黄、脱发掉发、记忆衰退、免疫力低下等等都会一一的“找上门” ，所以如果经常出现失眠早醒的症状，建议及时进行调理。
睡前牢记2个小习惯，让你睡得比别人好1、身上有个“睡眠开关” ，每天按一按，还你一个婴儿眠
中医倡导，针对失眠的调理，一般采用推拿和饮食调理两种方法，首先介绍手上的“睡眠开关”——大鱼际，每天揉按5分钟，直至有酸胀感出现为止。
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大鱼际：大鱼际在人的手掌正面拇指根部，下至掌跟的位置，通常伸开手掌时明显突起的部位。每天两只手互揉大鱼际，可以有效的缓解早醒失眠的症状。
2、9种食材泡水喝
张仲景在《金匮要略》中曾记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。 ”
通常辨证为心肝血亏、阴血不足、心失所养导致的失眠，都可以使用这种汤。
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一般的，肝血不足失眠会有以下6种表现，可以对照下：
① 情：情绪暴躁、爱生闷气；② 头：白发掉发、头发出油；③ 皮：后背粉刺，皮肤蜡黄；④ 眼：眼睛干涩、视力下降；⑤ 便：小便发黄、大便黏稠；⑥ 口：口苦口干、口酸口臭；