暖双足防体寒 。 足是人体经脉汇集之处 ， 12条正经中有足三阳经终止于足 ， 足三阴经起始于足 ， 分布于足部的穴位有60多个 。 足部受寒 ， 将导致机体抵抗力下降 ， 引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症 ， 故寒冷的冬至时节应重视脚部保暖 ， 可常进行跑步、竞走、散步等运动 ， 并应养成泡脚的习惯 ， 促进局部血液循环 。
饮食运动要重视
“气始于冬至” ， 说的是冬至过后是养生的大好时节 。 从运动到饮食都要重视起来 。
饮食方面宜多样、清淡 ， 注意谷、肉、蔬、果合理搭配 。 不宜过食辛辣燥热、肥腻食物和过咸食品 。 少食温补类 ， 多吃莲子、大枣、芡实等 ， 适当选用高钙食品 。 冬天阳气日衰 ， 脾喜温恶冷 ， 因此宜食温热之品保护脾肾 。 吃饭宜少量多餐 。 应注意“三多三少” ， 即蛋白质、维生素、纤维素多 ， 糖类、脂肪、盐少 。
推荐可适量吃一些坚果 ， 虽然坚果高热量、高脂肪的特点让很多人担心吃了发胖 ， 但是它们营养价值非常高 。 而且 ， 虽然坚果的油脂成分多 ， 都是以不饱和脂肪为主 ， 具有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用 。 同时 ， 坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等营养 ， 并含大量具有抗皱功效的维生素E ， 对抗衰老也有明显帮助 。 另外 ， 单纯从季节上看 ， 冬至后也是最适宜吃坚果的季节 ， 因为坚果性味偏温热 ， 其他季节吃容易上火 ， 而且吃坚果还有御寒作用 ， 可以增强体质 ， 预防疾病 。
冬至过后 ， 运动则以微微出汗为度 ， 在动中求静 ， 切勿汗多泄气 。 冬至时可做八段锦、太极拳等平和的运动以养生 。
冬至艾灸是节气灸的一种 ， 此时艾灸神阙穴可将这种初生阳坚固在体内 ， 生发生长 ， 为体所用 。 中医注重养生 ， 注重“治未病” 。 因此 ， 养生必须与自然界的节律保持一致 ， 顺之则身体健康长寿 。
“三九贴”适宜哪些疾病？
“冬病冬治”是中医学的一种特殊外治方法 。 在冬季三九时节 ， 取温经通阳之品 ， 行穴位贴敷等治疗 ， 达到温经通络、散寒除湿的作用 ， “三九贴”近年来比较受宠 。
“三九贴”适用于小儿、妇女、成年人、老年人等不同年龄体质冬季好发相关疾病者 。 适宜患有呼吸系统疾病的人群 ， 包括慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、小儿反复感冒咳嗽、小儿支气管哮喘、变异性咳嗽、慢性咳嗽、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、扁桃体炎等；患有骨关节疾病的人群 ， 包括腰腿痛、骨关节炎、风湿及类风湿性关节炎、颈椎病、腰椎病等；患有消化系统疾病的人群 ， 包括慢性胃炎、慢性肠炎、小儿及成人脾肾阳虚导致的消化不良、大便溏薄等；患有妇科病、泌尿系统疾病的人群 ， 如女性痛经、附件炎 ， 男性前列腺增生、小便淋漓不尽等症属阳虚者；对于怕冷、怕风、平素易感冒或冬季反复发作 ， 不易痊愈 ， 各种遇寒冷则加重的疼痛病症 ， 虚寒体质、免疫力低下的亚健康人群 ， 进行“冬病冬治”调理 ， 对增强体质、提高免疫力有意想不到的效果 。
文丨掌上兰州·兰州晨报 首席采访人员欧阳海杰

• 湖南20岁小伙染上艾滋，服药后过敏身上溃烂，血液净化治疗挽回生命
• 终于知道真相！有人一喝水就想尿，离不开这6种情况
• 3天3条热搜，3条年轻的生命！心梗怎么就说走就走了
• 一张关乎生命安全的纸，可惜很多人没看就丢了……
• 15岁少年强忍腹痛上课，险些出现生命危险
• 在生命的尽头留下印记，东莞社工帮临终患者出版《星光画册》
• 岱岳区妇幼保健院生殖医学专家盛连兵：开启生命密码爱洒千家万户
• 寒潮“来者不善”，大兴助您安全过冬
• 任城区妇幼保健院孕产保健部，全心全力护航孕产生命线
• 党员风采｜守护生命，抚慰疼痛