月子餐怎么吃有讲究,按这四个阶段吃既补血又催乳
对于女人来说 , 生宝宝是人生中的一次历劫 , 而坐月子就是这次历劫后“重生” , 月子期妈妈的身体比较虚弱 , 又是哺乳的重要时期 , 一定要保证妈妈的营养需求 , 因此 , 月子期间的饮食尤为重要 。
产后第一周:饮食清淡 , 补血养血
产后妈妈最初几天身体虚弱无力 , 胃口较差 , 并且刚出生的婴儿食量很小 , 常常会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎 。 所以此时食物以清淡、易消化为主 。
可食用牛奶、豆浆、糖水鸡蛋、鸡蛋羹、小米粥等 , 不要吃刺激性的食物 。
【月子餐怎么吃有讲究,按这四个阶段吃既补血又催乳】产后第二周:提升营养 , 多补钙铁
产后第二周 , 伤口基本上愈合 , 胃口也明显好转 , 产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物 。 0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈 , 为了满足宝宝发育的需要 , 新妈妈应及时补钙 。
产后第三周:催乳与补血并重
产后经过前一段时间的调养 , 新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高 , 此时再进补更容易吸收和消化 , 而且不容易给身体增加负担 , 所以此时是进补的最佳阶段 。 这时月子餐可以开始尽量多食补血催乳食物 , 调理气血 , 促进乳汁分泌 。
产后第四周:定时定量进餐
产后第四周是新妈妈体质恢复关键期 , 此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态 , 因此需要更多的营养 。 规律、定时定量地进餐可形成条件反射 , 有助于胃肠恢复正常功能 , 使营养更多地被吸收 , 还可以避免脂肪过度堆积 , 有利于产后瘦身 。
文章插图
补血催乳食谱:
1、三色补血汤
材料:南瓜、干莲、银耳、红枣、冰糖适量 , 水1000ml左右 。
做法:银耳温水泡发约30分钟;南瓜去皮切块;莲子洗净去苦心;红枣洗净 , 然后用砂锅将水烧开 , 先放银耳和莲子 , 小火煮15分钟 , 放红枣再煮5分钟 , 最后放南瓜 , 煮至变软即可 。
2、人参鸡肉汤
人参能补益元气、填精补髓、活血调经 , 与鸡肉共同熬制成汤 , 具有补气、补血、增乳的功效 。
做法:(1) 人参、淮山、大枣洗净;姜切片;葱切段 。 (2)锅置火上 , 加适量清水 , 放入鸡块、人参、淮山、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐 , 用旺火煮沸后 , 改用文火煮至鸡肉熟透 , 加入味精、精盐调味即成 。
3、当归煮鸡蛋
做法:当归煎水取汁后 , 把煮熟的鸡蛋蛋壳去掉 , 用当归汁煮一会儿之后 , 放点红糖 。 然后吃煮鸡蛋 , 并喝当归汁 , 营养可以大大提升 。
注意事项:怀孕的妇女千万不要吃这个 , 记住!记住!记住!当归活血 , 食用后很容易发生子宫收缩而出现阴道流血 。 月经过多、功能性子宫出血、产后恶露不净等也应禁止食用 。
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