冬至养生:数九寒天重藏养,养对今天健康一年

《黄帝内经》云 , 冬主收藏 。 冬季闭藏 , 万物休整 , 人体阴阳二气均深藏于内 。 此时当顺应时令 , 遵循“冬藏”养生之道 , 做到多储蓄、少透支 , 确保身体健康 。 冬至养生 , 首重静养 。 《内经》云 , 静则神藏 , 躁则消亡 , 更适合冬季养生 。
冬至养生:数九寒天重藏养,养对今天健康一年文章插图
冬主收藏 , 也主孕育 , 生命在白雪下、在冻土中蛰伏 , 等待春的到来 。 从中医阴阳理论说 , 冬至是阴气盛极而转衰 , 阳气开始萌芽的时候 , 阴阳转化 , 在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐 , 养生也要顺应此规律 。 所以抓住冬至好时机开始有针对性的进补 , 不仅可以保证旺盛的精力防止早衰 , 还能达到延年益寿的目的 。
冬至养生:数九寒天重藏养,养对今天健康一年文章插图
1、冬至养生重在养心
冬至养生的重点是要养心 。 要养生先养善良、宽厚之心 , 心底宽自无忧 。 冬天过于思虑会比任何时候都耗阳 , 表现为失眠、多梦 。 所以很多人会每天睡眠好几个小时 , 但还是会感到乏累无比 , 这就是耗阳的表现 。
冬季养生要静气少虑 , 保持精神畅达乐观 , 不为琐事劳神 , 不强求名利 , 避免长期超负荷运转 , 防止过度劳累 , 积劳成疾 。 要时刻保持心态平和 , 在日常生活中发现乐趣 , 保持精神愉悦 , 心底宽自无忧 。
冬至养生:数九寒天重藏养,养对今天健康一年文章插图
2、食补要吃温性食物
冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之 , 寒者温之」的古训 。
少食生冷 , 但也不宜燥热 , 过食辛辣只可生阳动火 , 导致内热积聚 , 郁热上冲 。 肥甘厚味易导致饮食不化 , 聚湿生痰 。 有的放矢地食用一些滋阴潜阳 , 热量较高的膳食为宜 , 同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 , 如:多饮豆浆 , 多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等 。
冬至养生:数九寒天重藏养,养对今天健康一年文章插图
冬至以后进补 , 相当于给初生的阳气施肥 , 帮助它在新的一年强壮、密实 。
3、起居护养要适度
冬至时阴气旺盛到了极点 , 阳气伏藏 , 并逐渐旺盛 。 由于阳是从阴里面生出来的 , 只有当阴足够旺盛时 , 阳气才能生得更好 。 养生当注重于“藏” , 早睡晚起 , 勿过度操劳 , 避免急躁发怒 , 以免扰动闭藏在内的阳气 。
“起居有常 , 养其神也 , 不妄劳作 , 养其精也” , 冬令时节若能合理安排起居作息 , 就能保养神气 , 劳逸适度可养其肾精 。 尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。
冬至养生:数九寒天重藏养,养对今天健康一年文章插图
4、冬至暖双足防体寒
冬至在养生学上是一个最重要的节气 , 所谓“冬至一阳生” 。 冬至是“数九”的开始 , 养生首要任务就是防寒保暖 。
“寒从足下生” , 冬天腿脚的保暖尤为重要 。 对于血寒的人 , 可以每天坚持用热水泡脚 。 如果头部微微出汗 , 是最好的 。 此外 , 怕冷的朋友早上起来的时候 , 也可以喝杯姜糖水 , 能温脉养血 。
冬至养生:数九寒天重藏养,养对今天健康一年文章插图
5、多晒太阳保持背部温煦
后背是人体督脉的循行之处 , 督脉被称为“阳脉之海” , 总督一身之阳经 , 具有调节阳经气血的作用 。 背部还是足太阳平膀胱经循行的主要部位 , 足太阳膀胱经主一身之表 , 起着防御外邪入侵的屏障作用 。