新年健康宝典上架！荟聚三甲医院西医专家的养生秘笈 ●本期专家这几天

● 本期专家
文章插图
这几天， #猝死##心梗#等话题频上热搜
#上海白领体检异常率99%##这届打工人的身体这么差吗#话题再次进入大众视野
文章插图
不少朋友表示，配齐体检、保险和疫苗是放纵后的亡羊补牢
但是健康君想说，与其朋克养生，不如身体力行地养生
尤其是在最冷三九天，这6个健康指南，你一定用得上！
01
必备养脑椰子油
葡萄糖和脂肪是脑细胞主要燃料，其供给量关乎我们的学习、记忆和思考能力。
陆教授表示，椰子油是养脑、预防脑萎缩的食物。每日保持1/3坚果， 1/3椰子油以及1/3红肉，可以为脑部补充酮体，延缓脑功能下降，保持脑健康~
文章插图
此外，大家也要减少晚睡（建议：小孩22:00睡觉，老年22:30睡觉，中年23:00睡觉）频次。不然代谢、炎症指标上升，会影响健康的哦。
早睡有利于阳气生发，人体阳气足，畏寒情况自然少。
02
常练呼吸操，肺好免疫强
呼吸看似简单，实则有大学问。
学会腹式呼吸，可以锻炼膈肌和腹肌，排出肺泡残气，减少呼吸道疾病的发生。
文章插图
这套独家呼吸锻炼操，建议大家学起来，慢阻肺患者更不能错过！
文章插图
坐立位，脚拇指撑地
慢慢提肛
然后，吸气鼓腹
呼气收腹并缩唇吐气
坚持锻炼好处多，例如避免痔疮，助消化，预防下肢血栓塞……
大家平时开会，久坐都可以随时开练哦。
03
燕麦预防心血管疾病
饱腹燕麦是我们熟悉的食物，不少朋友喜欢将它作为减肥期的主食。
其实，燕麦除了饱腹感强，还有保护心血管、提高胰岛素敏感性、降低体内炎症水平、通便等好处。
可以说，燕麦是糖尿病和心脏疾病人群的健康食物，建议平时煲饭加点燕麦，或者将燕麦作为主食。
*市面的燕麦种类很多，购买时要擦亮双眼哦~
文章插图
此外，大家还要健康饮食，控制体重（避免肥胖、超重），重视胆固醇指标（有异常，要就医），多维度预防心血管疾病。
文章插图
04
吃枸杞，护肝养颜
肝脏是人体最大的解毒器官。
乱吃药、熬夜、喝酒都给肝脏带来损伤。
建议大家平时多食枸杞，利用枸杞多糖等护肝成分修复肝损伤、提高免疫力、预防脂肪肝。
文章插图
但是，护肝成分难作用于酒精损伤，酒中、酒后吃再多枸杞也没用。（酸奶、护肝药也是心理慰藉罢了）
建议少喝或不喝酒，以及晚上早点睡。
05
靠墙静蹲，强身健腰
要说最近流行的运动，帕梅拉榜上有名。打卡40分钟，不说有多累，膝盖先要废。
腰肾不好的朋友表示伤不起。健康君推荐靠墙静蹲，锻炼了核心肌肉群，缓解疲劳，缓解肾炎等疾病，还不伤膝盖。