孩子多吃这六种食物，长高不是梦俗话说：“颜值不够

俗话说：“颜值不够，身高来凑” ，身高在我们这个看脸的社会显得尤为重要。很多家长也为了孩子不输在起跑线上，千方百计的补充营养。那么，到底应该补充哪些食物，促进长高呢？今天普普就来给大家科普一下, 六种食物，孩子长高不是梦:
1、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。
喝牛奶是有助于骨骼发育的，但是很多人并不清楚如何正确喝牛奶，这里普普也要给大家介绍一下:①小口喝牛奶，牛奶会和胃酸充分结合形成小凝块，有助于吸收；②空腹不能喝牛奶，胃肠蠕动过快，营养物质得不到充分吸收，造成浪费。
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2、鸡蛋
鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一，鸡蛋中的卵磷脂对身体发育有一定促进作用。可以选择让孩子每天早上吃一个鸡蛋，这里要注意：①不要只吃蛋白或者蛋黄，这样吸收不到全部的营养；②一定要吃熟鸡蛋，这是因为生鸡蛋中含有抗生物蛋白，会抑制人体对蛋白质的吸收。
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3、大豆
豆类食物里含有比较丰富的蛋白质，大豆的的蛋白质含量高达35%～40%,而且其中的氨基酸组成非常接近人体的需要，属于优质蛋白，其营养价值与肉类接近。定期食用大豆可能有助于改善骨骼健康，豆腐，豆浆都有助于身体发育。
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【孩子多吃这六种食物，长高不是梦】4、菠菜
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质，经常食用能够强健胫骨。不过，在炒菠菜时，应该用开水烫，去除菠菜含有的草酸与涩味，也可以和花生一起食用，促进钙的吸收。另外，不要去掉菠菜根，菠菜根属于红色食品一类，营养丰富，具有很好的食疗作用。
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5、肉类
肉类食物富含丰富蛋白质，而蛋白质中的氨基酸，特别是精氨酸，有助于刺激生长激素的产生，富含精氨酸的食物有鸡肉、猪肉、牛肉等等。红肉中富含优质蛋白，锌，铁和维生素B12等；白肉含的脂肪量相对较低，并且富含单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸，这些都是孩子生长发育的必备能量。因此，最好的方法是红肉白肉交替食用。
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6、坚果
吃坚果有利于身体发育，这是得到公认的。坚果中分别含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
我们在食用坚果时，要注意：①尽量不选择开口的（开心果除外），坚果壳可以起到保护作用；②可以选择在吃饭时吃坚果，可以增强饱腹感；③如果有霉变的要及时吐掉，很可能含有的黄曲霉素有剧毒。
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多吃以上六种食物，有助于促进青少年身体发育。当然，除了饮食，我们也必须重视身体锻炼，常做一些膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关节的运动来激起脑垂体的功能可以骨骼的快速发展，从而促进人体增高。下期我们就一起学习一下~