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益生菌主要存在于酸奶、奶酪、纳豆、豆豉、腐乳、泡菜等发酵类食物中 ， 不过酸奶建议选择无糖的 ， 奶酪建议选择低脂的 ， 豆豉、腐乳建议选择低盐的 。
【哪些食物可以补充益生菌和益生元？】除了通过食物获取益生菌 ， 新鲜的蔬果中也含有各种益生元 ， 保证每天吃1斤蔬菜 ， 吃200～350克水果就能给肠道有益菌提供丰富的食物 。
中医经典《皇帝内经·素问》论述：“五谷为养 ， 五果为助 ， 五禽为益 ， 五菜为充 ， 气味合而服之 ， 以补精益气 。 ”全面而合理的膳食营养 ， 即平衡饮食 ， 才能维持人体健康 。
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