老人“精瘦”是祸不是福?( 二 )


除了散步 , 适合老年人锻炼的方式其实并不少 。 例如慢跑、游泳踩单车等 , 这对大多老年人的下肢锻炼相对来说都是比较充分的了 , 而上肢肌肉锻炼则可通过使用哑铃、弹力带等来加强 。
患有腰椎间盘疾病或膝关节炎的 , 可选游泳、骑单车等非重力负荷的抗阻锻炼 。 一般每周进行2~3次左右即可 。 值得注意的是 , 老年人身体条件受限 , 运动强度可不能像年轻时那样“冲” 。