经常腹胀该怎么办？6个简单步骤来改善腹胀( 二 ) 腹胀会不时的发生在我们每个人的身上

4.乳制品
乳制品会使不产生乳糖酶的人产生腹胀，而乳糖酶可以让你把乳糖分解成单糖。乳糖不经消化进入结肠，细菌可能在其中开始发酵并产生气体。与麸质相似，这可能导致炎症和你所吃食物消化不良。如果您不是乳糖不耐症的患者，您可能会对牛奶中的两种蛋白质（酪蛋白和乳清）产生反应。
5.其他食物
某些食物比其他食物更容易产生气体，因为它们含有无法消化的物质。豆类和十字花科蔬菜，如球芽甘蓝和花椰菜都是很好的例子。这些食物都含有蜜三糖，一种能导致发酵和产生肠道气体的三糖。
某些甜味剂（如山梨糖醇和果糖）会使某些人产生腹胀和消化窘迫，而过多的脂肪也会引起这种情况。低FODMAP饮食对那些患有SIBO ， IBS和其他胃肠道疾病和症状（例如腹胀）的人很有帮助，而这些都是问题的根本原因。
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您可以采取的6个简单步骤来改善腹胀：
1、清除肠道感染
如果你长期腹胀，应用益生菌会加重症状，临床药物效果又不理想，那么你很可能是由于SIBO引起的，你可以寻找功能医学医生帮助你，或者可以进行呼气试验进行检测。
2、抛弃这些食物
当您经常感到腹胀时，可以立即消除产生腹胀的食物。如麸质、乳制品、敏感的食物等。
您还需要限制脂肪，脂肪的消化时间比蛋白质或碳水化合物更长，因此它们在胃中的停留时间更长。
3、缓解压力
在压力下，许多人往往会呼吸时间缩短，吞咽更多的空气，这会导致腹胀。深呼吸不仅可以帮助您避免吞咽多余的空气，还可以帮助您控制压力水平。在压力下，你的身体正忙于发送资源来为战斗或逃跑反应提供燃料。它本质上阻碍了消化，这是导致食物消化不良和产生过量气体的原因。
4、运动
瑞典的一项研究发现，适度的运动（例如骑自行车30分钟）有助于减少肠易激综合症患者的腹胀，运动还可以防止症状恶化。
5、看你的纤维摄入量
纤维摄入过多会导致腹胀，因为它会在体内保留较长时间。细菌可以以此为食，产生气体。但是，纤维太少也会引起腹胀和便秘，因为这会减慢消化速度，使食物在消化道中有更多的时间发酵。记录食物日记可以帮助您找到适当的平衡，以使所有事物保持应有的状态。
6、将减少腹胀的食物纳入饮食中
1）芹菜
【经常腹胀该怎么办？6个简单步骤来改善腹胀】芹菜具有极高的水分含量（约95％），并且钾含量也很高，可帮助控制与腹胀相关的保水率。芹菜中的不溶性纤维通过调节便秘和腹泻来支持健康的排便。吃芹菜时，最好先将其煮熟以软化难以消化的纤维。
2）香蕉
香蕉中含钾丰富，还是抗性淀粉的良好来源，可帮助抵抗便秘并缓解引起腹胀的滞留气体。为了获得最大的消化益处，坚持使用略带绿色的香蕉，香蕉中含有更多的抗性淀粉和较少的可发酵糖。
3）生姜
生姜已经被药用了数千年，用于治疗各种消化问题。它可以通过增强运动力和加速胃排空来缓解腹胀。
4）菠菜
菠菜是镁的最丰富来源之一，镁合成蛋白质并激活酶，将食物分解成较小的成分，有助于消化。它还可以通过放松消化道的肌肉和软化大便来帮助维持肠道排便。
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