失眠怎么办？找到原因就能克服解决偶尔失眠问题不大

偶尔失眠问题不大，毕竟谁都会遇到点事
如果经常失眠，那可是极度糟糕的事情
工作和生活都会受到很大的影响
要解决这个问题，我们得先找到原因
常见的容易造成失眠问题的原因如下：
文章插图
1、晚上过度玩手机
很多人都有这个问题，大晚上不睡觉，手机越玩越high
游戏、抖音、快手、购物、追剧，不亦乐乎
殊不知，晚上玩手机会让你的神经和大脑变得兴奋
导致难以入睡，长期下去会让生物钟紊乱
应对策略：
1.1卸载相应APP ，这招不灵，亲身体验，又会装回去的
1.2定闹钟提醒，我现在是晚上10点的闹钟
之后就不玩了，洗漱完躺床上看会书，半个小时左右就困了
1.3不带手机进卧室，嗯~~需要比较大的毅力
文章插图
2、白天睡太多
有些人真的是睡神啊，休息日就是睡~睡~睡~
早上11点左右才起床，吃个午饭，下午又睡到四五点
一天都躺在床上，哪也不去，一动不动
白天睡一天了，晚上当然会睡不着
应对策略：
2.1早睡早起身体好，早上定60个闹铃
2.2让朋友监督，叫你早上起床
2.3休息日给自己安排满，充实的一天就不会睡懒觉了
文章插图
3、常态化的熬夜加班
人在江湖身不由己，有些行业的工作确实加班比较严重
经常熬夜加班，会导致身体透支，生物钟紊乱，从而失眠
工作嘛有时真的没有办法，只能多多爱护自己啦
应对策略：
3.1熬夜过程中困的时候要小憩一下，每次趴个15分钟左右，会好很多
3.2晒点桑叶泡茶喝，也可以买，桑叶杞菊茶，熬夜必备
3.3尽量提高工作效率，不要拖到晚上深夜
文章插图
4、心理压力过大
有些人藏不住事，遇到点糟糕或担心的事情
晚上就会翻来覆去的想着，无法安然入睡
特别羡慕那些心大的人，啥事都不在乎
应对策略：
4.1睡前1小时喝一杯蜂蜜水，有一定的安神效果
4.2有条件的睡前1小时喝一杯酸枣仁茶，安神效果最好
能买到，类似酸枣仁茯苓百合茶、酸枣仁玫瑰百合茶这种
4.3睡前做点兴趣爱好的事，分散注意力
文章插图
5、生活习惯比较差
比如大晚上的剧烈运动，打球打到10点多
比如大晚上的喝咖啡，那酸爽
比如大晚上的喝奶茶，也会让大脑兴奋
比如大晚上的抽雪茄，刺激性比较强
应对策略：
5.1睡前1小时要做好睡觉准备，那么睡前2小时就不要剧烈运动了
5.2咖啡、奶茶、香烟这种，能戒就戒了吧
文章插图
6、身体原因
如果是身体不舒服导致失眠无法入睡
就要分情况来对待了，有病就医，无病调理
应对策略：
6.1各种病痛导致的失眠，一定要及早就医
6.2如果是气郁体质导致失眠，日常要多注意调理
日常可以泡玫瑰花、百合、山楂这类安神消食的花茶
比如常见的玫瑰洛神花茶、玫瑰茉莉花茶等
文章插图