身体|冬至15天如何去保养身体？食材|2020年|阳气|保养

明天就是2020年的冬至节气了，又被称之为“冬节"。这一天是一年中白天时间最短的一天，过了冬至后，白天的时间逐渐变长，夜晚逐渐变短。天地之气将阴极而衰，阳气初始。

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在养生学中，冬至又是一个非常重要的养生节气。古人就曾经说过“冬至养一年″的说法。冬至过后，人体内阳气开始萌芽，我们要像农民育苗一样，来精心调养身体，只有人体的阳气充足，体能强大才会达到祛病延年的目的。
2020年12月21日~2021年1月4日这15天处于冬至时令。那机体如何保养会更好呢？
从饮食调养上
这个阶段人体的阳气开始萌芽，相对消化系统的功能也会很好，人体对从外界摄入的营养物质吸收、消化能力将会很强。以来修复、调理细胞组织，增强器官功能，提高机体免疫力，促进新陈代谢。更为来年春天机体的阳气升发，储备更多的能量。
食物应多样化，且种类齐全，饮食清淡忌油腻。
食材的选择要顺应冬令的自然气候，以养阳，抗寒，滋补，性温热、平的食材为基础(如高梁、糙米、黑色谷物、糯米、大米、燕麦、瘦的牛羊肉、鸡肉、虾等)，并配以滋阴助消化(如白菜、萝卜、青菜、豆腐、牛奶、银耳、菌菇、适量时令水果等)食材进行膳食搭配。可最大限度起到滋补强身，补肾气，健脾胃的食疗养生作用。还要注意适量饮水。
重点推荐黑色谷物及适量黑色坚果类。
中医讲，黑主水对应人体的肾，可温补肾阳，补肾气。这类食材富含人体所需的产能营养素。又富含B族维生素、维生素E、钙、钾、镁、锌、铁、硒等具有调节机体代谢，保护细胞、组织结构完整与功能的营养素及抗人体衰老的酚类化合物。
在养生方面既可以起到滋阴补肾气、暖身的作用，又可以提升机体的新陈代谢，增强人体活力。
平时可常吃黑米、紫米、黑豆、黑小米、核桃、黑芝麻等谷物。也可以配以其他的谷物，干果(如干枸杞、葡萄干、桂圆、干红枣)或山药等煮粥，滋阴补气等养生功效更好。
【 身体|冬至15天如何去保养身体？】从饮食口味调节上
咸味食物少吃，盐、酱油等调料少放。
从营养学上来讲，低盐饮食有助于健康，可预防、控制高血压，粘膜性疾病(如胃炎)，水肿等。
在冬至养生上，也要低盐饮食。冬至前后，人体阳气初生，如果这个时候吃得太咸了，反而会损伤肾。因咸味食品多是寒性食物，最容易损伤阳气了，而人体阳气的根本就在于肾，肾阳被伤了，那么体内的各个系统自然也就出现问题了。
从作息时间上
起居上尽量做到早卧晚起，有充足的睡眠。或者至少做到冬至时令的前一周有充足的睡眠，千万不能再熬夜了，尽可能的早睡觉。尤其在冬至这15天延长睡眠时间，更是呼应了自然界阴阳之气变化的一种方式，增加睡眠的时间，可促进人体的阳气很好地潜藏到体内，是保护肾阳非常重要的方式。
从情绪调理上
尽量做到静心、少虑，平衡心态。适当的进行锻炼，防止劳累，少出汗。过度劳心劳力，体内阳气也会外泄，也就是说额外的损耗精力。不利于潜阳养肾气。
冬至阳气始生，却是一年中最冷季节的开始。是心血管疾病高发的时节，应采取积极的措施预防疾病的发生。
白天尽量减少外出时间。外出时穿戴更要保暖，尤其注意护好头部、颈部、背部、小腹、脚部等。防止寒邪入内扰乱身体的正常循环代谢，诱发心脑血管儿的发生风险。
有心脑血管疾病病史的人群，要随时观察和注意病情变化，必要时去医院检查，谨遵医嘱服药，控制病情的发展。
最后祝大家冬至快乐！
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