73岁老人，骨骼健壮如小伙，主任医师：做好3件事，你也可以刘大爷

刘大爷，今年已经73岁了，但平时还是经常和一些年轻小伙一起跑步锻炼，令其他一些老年人无比羡慕。像刘大爷这个岁数的人，多半已经开始在家里过起养花种草的恬淡日子，如此这般频繁的运动锻炼是想都不敢想的，有些老年人出个门都担心会受伤而导致一些骨折等骨病状况发生，走起路来小心翼翼、颤颤巍巍。
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在小区组织的老年人骨骼检测中，刘大爷的骨量测试结果更是让很多人信服。不仅没有老年人常见的骨疏松表现，而且刘大爷的骨骼状况还出奇的好，甚至骨密度相对值比一些年轻小伙子的都高。正是这样优质的骨骼状况，才使得刘大爷有了更多自信投入到运动中来。
骨疏松虽然跟年龄有一定相关性，但是其患病原因主要还是在一些日常的饮食和生活细节方面。因为一些不良行为习惯而诱发骨质疏松，是现在这种慢性骨病发病率愈来愈年轻化的重要原因。
3种行为，会导致骨疏松到来，劝你当心
1、久宅室内
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适当的锻炼能强健骨质，促进骨量的增长。而我们现在好多人，基本都是久坐不运动，而且不常晒太阳，会导致活性维生素 D明显降低，从而增加骨质疏松的风险。
2、常饮浓茶、咖啡
长时间大量饮茶，特别是浓茶中含有较多的生物碱，不但会抑制钙的吸收，还会导致尿钙的排泄加快，导致体内缺钙，从而易诱发骨量流失。而我们常喝的咖啡里，含有钾，草酸，咖啡因和其他成分。虽然钾可以减少钙量的流失，但是，咖啡中的咖啡因会加速钙的流失，因此，大量饮用咖啡仍然会影响骨骼密度。
3、爱吃咸食
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如果平时饮食太重口，吃了过多盐分，除了会升高血压之外，也会导致钙离子容易外流，使得很多骨钙随尿液白白流失掉，从而导致骨骼的完整结构受到破坏，更易出现骨质疏松的表现。
73岁老人，骨骼健壮如小伙，主任医师：做好3件事，你也可以
刘大爷的养骨秘诀其实就在于日常一些基本的行为习惯上，养成一些健康的饮食和生活习惯，自然会让骨骼状况变得愈来愈好。
第1件事：饮食
在日常饮食中不要舍不得花钱，除了补充足量钙质之外，经常吃一些能补骨之类的食物，比如豆制品，骨头汤、牛奶等。
第2件事：运动
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运动是一种零投资且高回报的养骨方法，可以抑制骨骼的退行性速度，同时也要注意控制运动幅度，以免拉伤肌肉、损伤骨骼。
第3件事：睡眠
【73岁老人，骨骼健壮如小伙，主任医师：做好3件事，你也可以】晚上是成骨细胞功能发育的关键期，保障一夜的充足睡眠时间，可以让骨骼的自我发育功能进行得更好，从而更有助于骨疏松的防范和骨量提升。