给「疲劳患者」的自救指南：3种累各有”最佳休息法”( 二 ) 上班提不起精神、回家窝在沙发不想动、

如果不是很累，也可以在床上躺一会儿，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动。
脑力劳动者
多换换脑子
这类人大脑皮层极度兴奋，身体却处于低兴奋状态，所以睡觉缓解疲劳的作用不大。他们需要的不是通过静止恢复体能，而是找个事放松神经。
大脑皮质有100多亿神经细胞，以不同方式排列组合成联合功能区，这一区域活动时，另一区域就休息。这种活动内容的转换，可以是上午写文案，下午给盆栽浇水；也可以是脑力劳动间的内部转换。
脑力劳动者的疲惫主要来自对一成不变的厌倦。以“做”解决“乏” ，用积极休息取代消极放纵，多尝试哪种方法让自己最放松。
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比如，用看2小时小说代替去KTV唱歌；找一条从没去过的街道遛遛弯，发现城市的新鲜处；学习一项新技艺，如弹琴、打鼓，每周末练习1小时等。
过度思虑者
学会放松
这类人工作压力不大，事情也不多，内心却总感到焦虑不安，时间长了也让自己“心累” 。建议通过休息提高注意力和对情绪的控制力，改变认知，久而久之还能改善免疫力。

正念呼吸。在安静的环境盘腿坐，把注意力放在呼吸上。
聚焦注意力。无论做什么，都要把注意力放在上面，比如走路时感受手脚的动作。
学会放空。每天用10分钟到半小时，放下肩负的所有社会角色，做一个“空杯” 。去晒太阳、草坪上呆坐、画画填色、打鼓等。
黑白分明法。白天无怨无悔、开心干活，晚上养精蓄锐、安心睡觉。睡前写下烦恼和第二天的计划，闭眼后静下心来，排除杂念。

4个部位“疲劳”要对症食补一个上午盯着电脑、中午忙到不能按时吃饭、开会讲到口干舌燥……现代人的大脑、眼睛、胃、咽喉等器官每天都要承受巨大的压力，经常感到疲劳。其实，我们常吃的食物中就有针对每个器官的抗疲劳“神器” 。
大脑：坚果、深海鱼
一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要“罢工”的前奏。
欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，让信息传递更通畅。核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。
需要提醒的是，第一，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；第二，深海鱼最好清蒸，少放油盐，有条件者可以用它代替瘦肉，一周吃2~3次。
眼睛：枸杞、动物肝脏
用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。 β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星” 。
前者可以在体内转化为维生素A ，这是视网膜必备的营养素；后者会转变成玉米黄素，是眼底黄斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。
枸杞在中医里就是很好的“明目之物” ，从营养学角度分析，它富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效。
动物肝脏也富含维生素A ，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
胃肠：小米
不按时吃饭，胃找不到适合自己的工作节奏，就会累，出现反酸、嗳气等症状。
小米是养胃法宝，《本草纲目》认为小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃” 。从营养学角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，经长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化。

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小米粥一般温吞柔和，能促进胃部血液循环，让胃舒服。粥上浮着的一层黏稠物俗称“米油” ，也能起到保护胃黏膜的功效。养胃还要饮食清淡、少油腻、少吃刺激性食物，养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，细嚼慢咽。