给「疲劳患者」的自救指南：3种累各有”最佳休息法” 上班提不起精神、回家窝在沙发不想动、

文章插图
上班提不起精神、回家窝在沙发不想动、运动一会儿就气喘吁吁……这些信号都在提醒你：身体太疲惫了。
不少人用报复性睡觉来解救身体，但这可能并非最佳休息方式。
文章插图
《生命时报》邀请专家，告诉你疲劳对身体的伤害，并教你一套休息法“对症”赶走疲劳。
受访专家
中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师杨放如
南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立
解放军总医院内分泌科副主任医师杨庆国
身体疲劳可能招来3种病
疲劳分为病理性和生理性，其中生理性疲劳在人群中更为普遍，通常发生于中青年人群，一般由压力过大、睡眠不足、不科学减肥等主观原因及天气、季节等客观因素引发。
【给「疲劳患者」的自救指南：3种累各有”最佳休息法”】在病理性疲劳中，有一种最易被人们忽视的疾病， 1987年美国疾病控制中心将其正式命名为“慢性疲劳综合征” 。一般来说，持续3~6个月不缓解的疲劳，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，可诊断为慢性疲劳综合征。
中国科学院心理研究所研究员张侃表示，疲劳对人的影响通常分为两个层次，轻度疲劳会导致身体不适和认知能力下降，重度疲劳可能造成心理问题和社会适应能力障碍等。
专家提醒，身体疲劳还应警惕以下几类疾病。
心血管疾病
急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易疲劳、头晕、头痛、气喘等症状。
《美国心脏协会杂志》近日发布的研究也显示，易疲劳人群患心脏病的风险更高。尤其是一些患者长期感到疲劳，但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜疾病或心肌缺血，应由医生进一步检查诊断以明确病因。
糖尿病
几乎所有糖尿病患者最初都会感到疲劳乏力，但这种早期症状常被忽略，误以为是生活压力大、工作太累等原因造成，导致很多人的血糖未得到及时有效控制。
因此，有糖尿病高危因素，如肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病家族史等人群，随着年龄增长出现疲劳、乏力症状时，一定要警惕糖尿病，尽早到医院就诊。
癌症及自身免疫性疾病
美国“癌症网站”2016年总结美国癌症研究协会等机构的研究数据后提示公众，睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲劳的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，应及时到医院检查。
文章插图
3种累各有“最佳休息法”
人体的疲劳是逐渐累积的。日本心理咨询师将疲劳分为3个阶段，呈逐渐递进趋势：

第一阶段，身体觉得累，失眠、食欲差；
第二阶段，逃避负担、倦怠、烦躁、身心易受伤，但外表可能看不出；
第三阶段，心情忧郁不安、易过度自责，身体无力，像变了个人。

针对疲劳，选对休息方式很重要，不是所有人都能用闷头睡觉、大吃一顿、去KTV等游乐场所来缓解的。
正确且有效的休息方式，能让人放松紧绷的神经或肌肉，重新精力充沛地投入工作和学习。
生活中有3种人最容易感到疲劳：体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者，各自需要的休息方式是不同的。
体力劳动者
睡一觉最适用
好好睡一觉是大多数人采用的休息方式，对于睡眠不足和体力劳动者尤其适用。
这类人群的疲劳主要由体内产生大量酸性物质引起，应采取“静”的休息方式，睡眠可以把失去的能量补充回来，把体内堆积的废物排出去。