小雪|今日小雪|阴宜心净,情绪阳光好过冬


小雪|今日小雪|阴宜心净,情绪阳光好过冬文章插图
健康知识记在心 , 幸福人生“养”出来!欢迎来到扬子晚报扬子名医团与无限极(中国)有限公司主办的阿健节气养生小课堂 。 我们在每个节气到来之前准时与您相约 , 为您分享时令养生的小妙招 , 帮您养生固本 , 拥抱健康人生 。
似乎刚刚放下立冬时的饺子碗 , 小雪就要来敲门了 。 11月22日 , 就正式进入到了小雪节气 。 今天 , 阿健就要向大家介绍一下 , 小雪时节养生有什么要领
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小雪一到 , 冬天的气息也渐渐浓了 。 古人讲 , 小雪有三候 , 一候虹藏不见;二候天腾地降;三候闭塞成冬 。 也就是说 , 小雪过后低温降低 , 渐渐飘雪 , 天地之间阳气上升、阴气下沉 , 阴阳不交 , 失去生机 , 天地闭塞转入寒冬 。
【小雪|今日小雪|阴宜心净,情绪阳光好过冬】进入了小雪节气 , 也到了抑郁多发的季节 。 天气阴冷晦暗 , 常常影响人的心情 , 导致七情过激 , 即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志更容易受到刺激 。 七情过激 , 往往与疾病相伴 。 因此 , 小雪季节想养生 , 调节心情、保持积极乐观的心态是关键 , 正所谓“心净要令万事空 。 ”
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那么 , 究竟要怎样保持良好的心态呢?阿健告诉大家一个小诀窍:如果有可能的话 , 多晒一晒太阳 。 中医认为 , 晒太阳能壮人阳气 , 特别是冬天 , 阳气易亏 , 更要格外重视;西医也提出 , 阳光能帮我们合成一种叫做5-羟色胺的物质 , 对于客服抑郁大有裨益 。 大家如果有时间的话 , 不妨多沐浴一番晴朗的阳光吧!
有的朋友可能会说:“早上开始坐办公室 , 下班时天都黑了 , 也没有时间晒太阳啊!”没关系 , 还有食补这项法宝呢!5-羟色胺不仅能通过晒太阳补充 , 还可以通过吃香蕉来促进合成 。 此外 , 研究表明 , 叶酸、维生素B都有帮助我们抵抗抑郁的功效 。 一些常见的食物 , 像猕猴桃、橘子、牡蛎、黄豆和深绿色的蔬菜等富含叶酸 , 谷物、粗粮、动物肝脏等则富含维生素B , 可以说 , 有丰富的“快乐”来源供我们选择 。
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小雪时节 , 天气越发寒冷 , 很多人可能忙着加衣服 。 阿健这里要提醒大家 , 注重保暖是对的 , 但也要讲究方法——小雪时节要“寒头暖足” 。 “暖足”就是指脚部要保暖 , 自不必多说 。 但是“寒头”是怎么回事呢?“寒头”并不是说头部不保暖 , 而是指头部不要接近高温 , 应当适应自然温度的变化 。 头部稍稍凉快一点 , 能够让神志清醒 , 避免昏昏欲睡 。 只要不是冷风直吹 , 一般不会有太大问题 。
另外 , 还需要侧重颈部以下的保暖 。 颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位 , 分别为“风池”“风府”“风门” 。 之所以用“风”命名 , 就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入 。 因此 , 大家短时间出门时未必要戴帽子 , 但一定要戴上围巾 , 或穿上高领衣服 , 做好颈部保暖 。
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提到冬天吃什么 , 很多人都会对热腾腾的火锅垂涎三尺 。 不过 , 虽说冬天确实需要补充能量 , 但也一定要掌握好度 。 中医认为 , 小雪时节 , 阳气闭藏 , 天气又比较干燥 。 室内充足的供暖 , 加上较厚的服装 , 容易让人体内热难散 , 导致上火 。 一些辛温动火的食物 , 如麻辣火锅、香锅、煎炸烧烤类食品等 , 则会扰动火气 , 让人体的阳气难以归根 。 尤其是体质阴虚的人 , 更要学会自我克制 。 如果一定要吃火锅的话 , 建议少吃肉 , 多吃菜 , 肉菜比控制在1:5 。 萝卜、白菜不仅是涮火锅的好选择 , 平时也可以多吃 。 吃火锅的同时 , 最好也配上一些清凉去火的小食 , 既美味又健康 。