什么？你这么瘦居然有脂肪肝？那么你是一个“苗条”的胖子吗？( 二 ) 肥胖带来的危害众所周知

为了增加纤维摄入量，可以多吃亚麻籽、红薯、豆类和谷物，或者服用可溶性纤维补充剂。
2）蛋白质多吃蛋白质可以通过增加饱腹激素GLP-1、PYY和胆囊收缩素的水平来帮助抵御饥饿，它还可以帮助降低饥饿激素（Ghrelin）。蛋白质也可以帮助促进新陈代谢，进而促进体重减轻和内脏脂肪减少。此外，许多研究表明，蛋白质摄入量较高的人倾向于携带较少的内脏脂肪。
在23,876名成年人中进行的一项研究表明，较高的蛋白质摄入量与较低的体重指数，较高的“好” 的胆固醇（HDL）和较小的腰围有关。
为了增加蛋白质摄入量，可以在每餐中添加优质蛋白质来源，包括肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和乳清蛋白。
3）限制添加糖的摄入量添加糖是非常不健康的，不仅不能提供维生素或矿物质，摄入过多还会导致体重增加。研究表明，多吃糖的人往往内脏脂肪更多。
添加糖含有大约50％的果糖，大部分果糖会被肝脏转化为脂肪，进而增加内脏脂肪的储存量，因此，少吃添加糖和果糖是减少内脏脂肪的有效方法。
在一项针对41名9至18岁儿童的研究中，科学家用具有相同热量的淀粉代替了饮食中的果糖，他们发现，这种简单的改变在短短10天内就将肝脏脂肪减少了3.4％，将内脏脂肪减少了10.6％。
可以通过多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉和鱼等全食物来减少摄入的糖分。
4）益生菌某些益生菌尤其是格氏乳杆菌可以帮助减轻体重和内脏脂肪，通过减少肠道中脂肪的吸收，从而增加粪便中排泄的脂肪量。此外，益生菌可能有助于促进GLP-1（一种饱腹激素）和ANGPTL4（一种可以帮助减少脂肪存储的蛋白质）的水平更高。
#闪光时刻主题征文二期#
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改变生活方式
1）限制饮酒量喝少量酒尤其是红酒对健康有益，但是，饮酒过多可能会损害你的健康。有研究表明，饮酒过多可能会促使脂肪以内脏脂肪的形式储存，一项针对8,603名成年人的研究发现，喝酒最多的人的腰围也最大，这是内脏脂肪的标志。
2）坚持运动每天至少锻炼30分钟，确保有氧运动和力量训练同时进行。有氧运动包括循环运动训练、骑单车、游泳或跑步等，可以更快地燃烧脂肪。随着时间的流逝，力量训练将逐渐消耗更多的热量，因为你的肌肉会变得更强壮，并消耗更多的能量。理想情况下，建议每周5天进行有氧运动，每次30分钟，每周再至少进行3次力量训练。
3）减轻压力压力和焦虑是影响许多人的一个常见问题，压力刺激人体的肾上腺产生更多的皮质醇，而皮质醇又会促使内脏脂肪在体内的储存，此外，持续的压力会加剧暴饮暴食，反过来又形成恶性循环。因此，减少生活中的压力，将使内脏脂肪更容易被去除。可以练习冥想、深呼吸或其他压力管理策略。
4）充足的睡眠睡眠不足会增加内脏脂肪增加的风险，相反，增加睡眠时间可能有助于减少内脏脂肪。一项针对293人的为期6年的研究发现，将睡眠时间从6小时或更短的时间增加到7-8小时，可使内脏脂肪增加减少约26％。此外，数项研究已将睡眠呼吸暂停与内脏脂肪增加的风险联系起来。
如果你难以获得充足的睡眠，请尝试睡前放松或服用镁补充剂。
5）改变烹饪方式采用蒸、煮或烘烤，摒弃油炸。如果要使用油请选择更健康的油脂，如橄榄油、椰子油，摒弃黄油或花生油。
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