什么？你这么瘦居然有脂肪肝？那么你是一个“苗条”的胖子吗？肥胖带来的危害众所周知

文章插图
肥胖带来的危害众所周知，但你可能不知道，并非所有肥胖都「显而易见」。生活中，你可能会遇到这样的情况：有的人明明看上去很苗条，却被诊断为脂肪肝。瘦人怎么会患脂肪肝呢？其实，他们的脂肪源自于“隐形肥胖” 。
#功能医学#
文章插图
什么是隐形肥胖“隐形肥胖”是指看上去身材匀称，但肝、脾、胃肠等内脏周围和内部已经堆积了很多的脂肪，无法被直观的看见，极容易被忽略。人们通常认为，如果体重是在正常范围（体质指数为正常值），身体脂肪率超过20%（男性）和30%（女性），则为隐形肥胖。与肥胖者一样，隐形肥胖者同样面临着更高的糖尿病、高血压、高脂血症、动脉粥样硬化等常见代谢性疾病的风险。
#哆咖医生超能团#
体重轻≠瘦
一般我们检验胖瘦都是用BMI（身体质量指数）公式：
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m），亚洲人的BMI若高于22.9便属于过重。但BMI并不是一个完美的测量方法，它没有考虑到性别差异，不能总是准确的反映你身体上肌肉的质量。
所以用体脂率来检验胖瘦比较合理，正常情况下女性体脂率为20%-25% ，男性体脂率为15%-18% ，超出这个范围就可能存在隐形肥胖了。
另外一个重要的监测指标是腰围，如果女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）；男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米），说明你的内脏脂肪过多。
文章插图
#健康生活我看行#
哪些人容易隐形肥胖下列情况具备两条以上，你要小心啦！

久坐、不爱运动
饮食里高脂肪高糖食物比例多
动不动就减肥，靠各种低热量饥饿减肥方法（比如七日瘦身汤、苹果减肥法、果蔬汁减肥法）
迷信体重秤的数字，比如少吃一顿饭就惊呼减了2斤
胳膊腿很瘦，但游泳圈很明显（腰臀比男性大于0.9 ，女性大于0.8）

*测腰臀比：腰围（在呼气之末、吸气未开始时，经肚脐为中心，用软尺围测一周的水平长度）除以臀围（臀部向后最突出部位的水平围长）得出来的比值。

文章插图
内脏脂肪超标的并发症内脏脂肪超标会引发一系列健康问题，即使你从来没有糖尿病或前驱糖尿病，它也会增加胰岛素抵抗——研究发现，可能是由于这种类型的脂肪会分泌增加胰岛素抵抗的视黄醇蛋白。另外，携带过多的内脏脂肪会使你增加患上多种严重疾病的风险，包括：
? 心脏病
? II型糖尿病
? 卒中
? 乳腺癌
? 大肠癌
? 阿尔兹海默病
? ……
如何摆脱内脏脂肪幸运的是，内脏脂肪极易受运动、饮食等外力的作用而改变，体重每减少一公斤，你就会卸掉一部分的内脏脂肪。
饮食
低碳水饮食许多研究表明，低碳水饮食比低脂饮食更能有效地减少内脏脂肪。
? 可以吃：肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、坚果、种子、高脂乳制品、脂肪、健康油脂以及非麸质谷物。
? 不要吃：糖、HFCS、小麦、种子油、反式脂肪、根茎类以及高度加工的食物。
营养
【什么？你这么瘦居然有脂肪肝？那么你是一个“苗条”的胖子吗？】1）可溶性纤维可溶性纤维与水混合形成粘稠的凝胶状物质，有助于减慢消化后的食物从胃到肠的输送，当可溶性纤维到达结肠时，它会被肠道细菌发酵成短链脂肪酸，这些脂肪酸是结肠细胞营养的主要来源，另外，它们还可以通过抑制食欲来帮助减少内脏脂肪。一项针对1,114人的研究发现，每天仅增加10克可溶性纤维摄入量，就可以减少高达3.7％的内脏脂肪增加的风险。