什么?你这么瘦居然有脂肪肝?那么你是一个“苗条”的胖子吗?


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肥胖带来的危害众所周知 , 但你可能不知道 , 并非所有肥胖都「显而易见」 。 生活中 , 你可能会遇到这样的情况:有的人明明看上去很苗条 , 却被诊断为脂肪肝 。 瘦人怎么会患脂肪肝呢?其实 , 他们的脂肪源自于“隐形肥胖” 。
#功能医学#
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什么是隐形肥胖“隐形肥胖”是指看上去身材匀称 , 但肝、脾、胃肠等内脏周围和内部已经堆积了很多的脂肪 , 无法被直观的看见 , 极容易被忽略 。 人们通常认为 , 如果体重是在正常范围(体质指数为正常值) , 身体脂肪率超过20%(男性)和30%(女性) , 则为隐形肥胖 。 与肥胖者一样 , 隐形肥胖者同样面临着更高的糖尿病、高血压、高脂血症、动脉粥样硬化等常见代谢性疾病的风险 。
#哆咖医生超能团#
体重轻≠瘦
一般我们检验胖瘦都是用BMI(身体质量指数)公式:
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m) , 亚洲人的BMI若高于22.9便属于过重 。 但BMI并不是一个完美的测量方法 , 它没有考虑到性别差异 , 不能总是准确的反映你身体上肌肉的质量 。
所以用体脂率来检验胖瘦比较合理 , 正常情况下女性体脂率为20%-25% , 男性体脂率为15%-18% , 超出这个范围就可能存在隐形肥胖了 。
另外一个重要的监测指标是腰围 , 如果女性腰围 ≥ 35英寸(约88.9厘米);男性腰围 ≥ 40英寸(约101.6厘米) , 说明你的内脏脂肪过多 。
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#健康生活我看行#
哪些人容易隐形肥胖下列情况具备两条以上 , 你要小心啦!

  • 久坐、不爱运动
  • 饮食里高脂肪高糖食物比例多
  • 动不动就减肥 , 靠各种低热量饥饿减肥方法(比如七日瘦身汤、苹果减肥法、果蔬汁减肥法)
  • 迷信体重秤的数字 , 比如少吃一顿饭就惊呼减了2斤
  • 胳膊腿很瘦 , 但游泳圈很明显(腰臀比男性大于0.9 , 女性大于0.8)
*测腰臀比:腰围(在呼气之末、吸气未开始时 , 经肚脐为中心 , 用软尺围测一周的水平长度)除以臀围(臀部向后最突出部位的水平围长)得出来的比值 。
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内脏脂肪超标的并发症内脏脂肪超标会引发一系列健康问题 , 即使你从来没有糖尿病或前驱糖尿病 , 它也会增加胰岛素抵抗——研究发现 , 可能是由于这种类型的脂肪会分泌增加胰岛素抵抗的视黄醇蛋白 。 另外 , 携带过多的内脏脂肪会使你增加患上多种严重疾病的风险 , 包括:
? 心脏病
? II型糖尿病
? 卒中
? 乳腺癌
? 大肠癌
? 阿尔兹海默病
? ……
如何摆脱内脏脂肪幸运的是 , 内脏脂肪极易受运动、饮食等外力的作用而改变 , 体重每减少一公斤 , 你就会卸掉一部分的内脏脂肪 。
饮食
低碳水饮食 许多研究表明 , 低碳水饮食比低脂饮食更能有效地减少内脏脂肪 。
? 可以吃:肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、坚果、种子、高脂乳制品、脂肪、健康油脂以及非麸质谷物 。
? 不要吃:糖、HFCS、小麦、种子油、反式脂肪、根茎类以及高度加工的食物 。
营养
【什么?你这么瘦居然有脂肪肝?那么你是一个“苗条”的胖子吗?】1)可溶性纤维可溶性纤维与水混合形成粘稠的凝胶状物质 , 有助于减慢消化后的食物从胃到肠的输送 , 当可溶性纤维到达结肠时 , 它会被肠道细菌发酵成短链脂肪酸 , 这些脂肪酸是结肠细胞营养的主要来源 , 另外 , 它们还可以通过抑制食欲来帮助减少内脏脂肪 。 一项针对1,114人的研究发现 , 每天仅增加10克可溶性纤维摄入量 , 就可以减少高达3.7%的内脏脂肪增加的风险 。