养生|【云飞杂记】冬季运动与养生( 二 ) 高薪|冬季运动|养生|杂记|阳气|节气|云

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冬季运动要注意一个细节，不要大汗淋漓，运动量以微微出汗最为适合。还要经常晒日光浴。晒太阳有三个好处，一补钙补骨头，二补身体的阳气，三补人体的正气。头顶、腿脚、手心、后背这四个部位经常有意识地晒太阳，可以调补阳气，驱除寒气，还能助眠调气血，身体自然康健。手脚冰凉是阳虚的表现，说明体内阳气太少，难以抵抗寒邪的侵袭，可以在自家阳台边晒太阳，边联系金鸡独立。闭上眼睛，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。
健客：我听说了好几起运动发生猝死的事，能不能讲讲如何预防啊？
云飞：嗯嗯。
由于心脏功能突然停止，患者大动脉的跳动声音消失，致使身体内各重要器官出现缺血、缺氧而导致的死亡，医学上称为猝死。我国平均每年发生高达54万例，其中，近90%发生在医院以外的公共区域。中青年男性朋友已经成为运动发生猝死的高危人群，请多多注意心血管健康和筛查运动心血管风险。冬季天气变得越来越冷，早晚温差大，这对心脑血管疾病患者来说属于凶险的季节，受到寒冷刺激时，引起血管收缩，导致血压不稳定而且波动过大。因此，除了检视自身身体情况不要勉强运动；从低强度运动开始循序渐进；尽量避开上午8点到10点及下午14点到18点，心血管事件的高发时间段以外，冬天特别要注意的是保暖、保暖、保暖！

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图片来源：央视新闻
这里特别要提一提救命神器AED，AED是自动体外除颤仪的英文缩写，主要用于陷入昏迷且心脏骤停的突发患者。因为这类患者处于心律失常状态的时候，虽然心肌还有活动，但是却无法将血液输送到全身，需要通过电击进行矫正。对于心跳骤停患者来说，4分钟内是挽救生命的黄金时间。资料显示，心脏骤停患者早期85%～90%是室颤，治疗室颤最有效的方法是早用AED除颤。除颤每推迟1分钟，存活率就降低7%～10%。心肺复苏（CPR）与AED的早期有效配合使用，是抢救心跳呼吸骤停猝死者最有效的手段。
AED和传统的除颤仪器相比，其最大特点是无需使用者具备高水平判读心电图能力，只要根据语音指示，接通电源，按动放电按钮，即可完成心电图自动分析、除颤。一般非医务人员在接受4小时学习演练，都能完全掌握。现在从某种意义上讲，AED不仅是种急救设备、更是一种急救新观念，一种由现场目击者最早进行有效急救的观念。

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【 养生|【云飞杂记】冬季运动与养生】2003年，美国开始实行公共场合应用AED进行抢救的措施，我国是到2006年有了第一台AED机器。2015年的无锡国际马拉松比赛经历惊心动魄的4分钟——北京时间9:17，一位选手突然倒地，1分钟后第一名急救人员到达现场，确认选手已无呼吸及其他反应，立即实施CPR；9:19时第二名急救人员赶到，替换第一位救护人员实施CPR；9:20，救护人员携带AED到达现场，为选手除颤，1分钟后患者恢复自主呼吸。随后救护车到达选手被警察劝阻进入救护车送往医院。2019年12月3日下午5点多，深圳光明区群众体育中心，一名锻炼后坐在球场边休息的男子突然倒下。现场工作人员马上前去对这名男子做心肺复苏，并使用球场配备的AED除颤，最终把这位一只脚踏进鬼门关的男子拉了回来。18天后，75岁的网球“发烧友”老李刚走进笔架山下的深圳网球中心球场，就突然晕厥倒地抽搐，很快没有了意识和呼吸。在一旁的球友和场馆工作人员马上给老李进行心肺复苏并使用AED，几分钟后，老李慢慢有了呼吸。2020年9月25日，北京地铁一名男子突然晕倒不幸猝死，而车站内无AED一事引发了热议。
【来源：中国网资讯】