问问自己|科学提升工作效率的最佳实践( 三 ) 生产力|注意力|提升|实践

若要练习好单任务，不妨试试番茄工作法。在进行其他活动（开会、听东西、看书、吃饭）时，留意一下你的思想是什么时候开始开小差的。然后重新把游荡的思绪给拉回来，进行下一次的注意力肌肉训练。
正念就是刻意地一次只做一件事的艺术。冥想几乎一样，只不过冥想是你自己练习，而不是跟其他任务一起做。
如何冥想：
找个安静的地方打坐
设置一个计时器。选一个没有很大精神压力的时间
全神贯注自己的呼吸。不要试图去控制它。你只需观察它
当你的注意力转移到其他事物上时，要重新把注意力放回到自己的呼吸上面
让生产力更上一层楼
提高生产力的饮食法则：
多吃一些需要较长时间消化的非加工食品
少喝含酒精和含糖饮料，多喝水
策略性地喝点咖啡
寻找更好的咖啡食品，比方说绿茶或抹茶
花时间锻炼能给你更多精力和专注力。要养成锻炼的习惯。
如果为了生产力而必须损失一些睡眠时间（低于健康所需的睡眠量）的话，最终都是得不偿失。
保证充足睡眠的关键是控制好上床的时间。
建立夜间仪式：
睡前不要暴露在蓝光之下。睡前两到三个小时关闭电子设备。利用app减少蓝光的发射量
白天多暴露在自然光下
必要时小睡一下
睡前八到十四小时内停止喝咖啡类饮品
把自己的卧室想像成洞穴——那应该是一个凉爽、安静、黑暗的地方
如何对自己好一点：
更加频繁地跟生产力断开
回想一下自己要表达感激之心的三件事
记下自己有积极体验的事情
分解任务
向内心寻求建议
奖励你自己
知道你可以成长
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