适量|《减肥吃什么不长肉》三期，5日减肥工作餐，帮你迅速瘦下来工作餐|减肥餐|食材|鸡胸|第三步|减肥|

想不想把你假期里吃胖的肚子，用5天的工作日时间再吃回去！！！！你没听错，是吃回去，用吃的方式，让自己瘦回原来的自己。如果再配合上每天半个小时到一个小时的有氧运动，还能够加快瘦回去的速度。今天，小编就给大家提供为期五天的瘦身餐，而本期的减脂餐主要以鸡胸肉、鱼肉、虾肉和蔬菜，等低热量的食物进行搭配制作，并且在低热量的基础上提供能够满足人体需求的营养物质，更好的做到科学减肥，健康减肥，同时为了让大家能够稳定的接受改变，尽可能的调整餐食的口味，以满足更多大众的需求。为期5天低热量减肥餐制作搭配方法第1日：菠菜卷饼+果蔬

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准备食材：生菜：2片菠菜卷饼皮：1张鸡胸肉：1块鸡蛋：1个水果：西红柿、芒果（等）做法：第一步：将生鸡蛋带皮放到烧开的沸水中煮8分钟后捞出，可以过一下凉水。第二步：把准备好的鸡胸肉处理干净后，将其切成片状的，然后放到一个大一点的容器中加入料酒、白胡椒粉和适量的食盐，腌制半个小时。第三步：热锅下油（一定要少放一点油），等到油温6成热时改为小火，然后将菠菜卷饼放入锅中，将两面煎熟。再继续把鸡胸肉放入锅中煎熟。第四步：把鸡胸肉和生菜放到卷饼上面，然后卷起来就可以吃了，还可以淋一点番茄酱。第五步：将鸡蛋剥皮，水果摆盘。第六步：一日份减肥餐。第2日：紫米饭+鸡胸肉

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准备食材：大米饭：适量紫米饭：适量金枪鱼罐头：适量玉米粒：适量鸡胸肉：1块水果：苹果、桃子（等）做法：第一步：将大米与紫米使用1:3的比例搭配，使用电饭煲将米饭煮好。第二步：将玉米粒（超市买的现成的），煮一下。第三步：将煮好的米饭盛出来摆盘，再倒上玉米粒和金枪鱼罐头。第四步：把鸡胸肉处理干净后切成一条一条的，使用1勺料酒、生抽、白胡椒粉和适量的食盐腌制半个小时。第五步：热锅下油，把鸡胸肉煎熟，摆盘。第六步：将准备好的水果洗好，切好，摆盘。第七步：二日份，减肥餐。第3日：紫薯+鸡胸肉

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准备食材：鸡胸肉：1块黄瓜：1根紫薯：1个玉米粒：适量西红柿：1个做法：第一步：将紫薯去皮清洗干净，切成块，上锅蒸15分钟左右，摆盘。第二步：将玉米粒（超市买的现成的）稍微煮一下，如果是生的玉米粒需要多煮一会儿煮熟，摆盘。第三步：把鸡胸肉切成条，加入料酒、生抽、白胡椒粉和适量的食盐，腌制半小时左右后热锅下油，煎熟即可，摆盘。第四步：将黄瓜切成块，其它水果切好，摆盘。第五步：三日分，减肥餐。第4日：西兰花鸡蛋面

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准备食材：意面：1人份（挂面也可）西兰花：适量鸡蛋：1个水果：适量做法：第一步：将面条放入煮沸的热水中，面条煮熟后，捞出并用凉水激一下，加入适量的芝麻酱混合。第二步：将西兰花洗干净后，放到沸腾的热水中焯二分钟。第三步：将鸡蛋带皮煮熟。第四步：将准备的水果清洗干净，切好。第五步：四日份，减肥餐。第5日：土豆西兰花+牛肉虾仁【 适量|《减肥吃什么不长肉》三期，5日减肥工作餐，帮你迅速瘦下来】

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准备食材：西兰花：适量虾仁：7只土豆：一个牛肉：1小块（瘦肉）水果：适量做法：第一步：将西兰花清洗干净后用热水焯两分钟即可。第二步：将准备好的虾仁可以用清水煮熟，也可以下锅煎一下。（自行选择）第三步：土豆削皮上锅蒸15分钟后，放入碗中碾碎，加入1勺牛奶，少量胡椒粉和沙拉酱拌匀。第四步：牛肉用冷水下锅煮去掉血水，捞出再重新下锅煮一下，加入料酒和大葱去一下腥味，煮熟了之后切成片，摆盘，可以调个蘸汁。第五步：将水果切好摆盘。今天的减肥工作餐怎么样，满足你一个周的需求哦。当然小伙伴们可不能就此懈怠，以后的以后，小编还有好多好多的减肥餐来带给大家，请大家一定要记住关注牛牛说美食哦。