肾不好，冬季不可乱“补”，饮食要控制“3物”，肾会感谢你大雪过后

大雪过后，进入了最佳的“冬补”时节。
然而，人们对于“冬补”的理解，就是进食些高能量的食物，给人体补充热量，从而提高人体御寒能力，人们把冬季看着是一个喝酒吃肉的时节。
而人们生活习惯的改变，也会影响人体的代谢规律，增加热量摄入的同时，也会增加人体代谢负担。因此， “冬补”并不适合所有人群。
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肾不好的人，冬季饮食要控制“3物”：
1、控制饮水
天冷之后，由于人们穿着的衣物较多，在活动过程中需要消耗更多的热量；加上烤火取暖等因素，对水分的需求会比较大。因此冬季要养成良好的喝水习惯，滋阴润燥。
但是肾不好的人来说，水喝太多，会加速尿液的形成，加重肾代谢负担。水喝太少，尿液中代谢废物浓度过高，也不利于人体的健康，因此需要更好的控制饮水量。
每天总的饮水量控制在1000——1500之间即可，养成随时喝水，但是不要一次性喝太多。
为了养成良好的喝水习惯，可以喝些枸杞水、或者是淡淡的茶水。不好喝咖啡、浓茶、或者含糖较高的饮料、啤酒等饮品。
肾不好的人，晚上睡觉前就不要喝太多水；当然，往晚有可口现象，可以起床喝水之后再睡。
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2、控制要盐的摄入量
饮食过咸，需要消耗人体更多的水分，也是不利于肾脏代谢功能。
世界卫生组织建议，我国居民每天食盐不宜超过6克（据统计，我国居民的用盐量每天达到10.5克）。
因此，对于肾不好的人，除了少吃含量较高的食物之外，对于烹饪用盐，以及含盐量较高的调味料如鸡精、味精、酱油、蚝油、豆瓣酱等也要少用为好。
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3、控制好“3大”营养素的摄入
蛋白质、脂肪、糖类物质是维持生命活动的基本物质，合称“三大”营养素。
蛋白质不仅可以给人体提供能量，同时还是人体组织细胞的基础物质。
脂肪所蕴含的热量最好，同量的脂肪所释放的热量是蛋白质的2倍，是糖类的3倍。
糖类（淀粉）是人体能量的主要来源。
肉类食物中含量最高的就是脂肪、蛋白质以及糖类，含有极少的膳食纤维，所以能量非常高。而“冬补”在人们习惯的理解中，就是吃肉。
进食过多的肉类食物，有三大危害；首先是人体容易肥胖；其次就是膳食纤维摄入不足，会加重肠道代谢负担。再就是会加重人体肝肾的代谢负担。
蛋白质与脂肪均属于大分子有机物，需要经过肝脏的分解代谢，才能给人体提供能量。进食过多不仅会加重肝脏代谢负担，还会加重肾脏负担。所以需要合理的控制，尤其是肾不好的人，要少吃而不是完全不吃。
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肾不好的人要注意饮食清淡
首先是少吃“高油、高盐、高糖”类食物的进食。
其次是避免油炸、烧烤、煎炒等烹饪方式。
再就是，每天保持一定量的新鲜蔬菜进食，建议每天进食300——500克的新鲜蔬菜；吃300克左右的新鲜水果。其中每天至少要有种绿叶蔬菜。
尽量避免抽烟、喝酒等不良饮食习惯，吃火锅不要吃较浓厚的锅底。宜喝清汤或蔬菜汤。
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肾不好的人要注意劳逸结合
肾不好人，容易感觉疲惫，要注意劳逸结合。