正确的方法是：身体要站直 ， 双手伸直 ， 整个身体自然放松 ， 与墙壁的距离约为20厘米 ， 用背部向后击打墙壁 ， 然后在身体击打后反弹 。 在每次撞击中 ， 它从肩胛骨开始 ， 然后逐渐延伸到腰部后部 ， 最后到达腰部和臀部 。
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6、快走有利于健康
行走时 ， 肌肉系统就像一个旋转的泵 ， 可以把血液推回到心脏 。 下肢是肌肉最发达的部位 ， 快走之所以能锻炼身体 ， 是因为它能促进血液循环 ， 改善耗氧量 ， 增加心脏起搏功率 ， 促进健康 。 如果每天以12分钟10分钟的快步走完1公里的路程 ， 不仅有利于身体健康 ， 还能消除压抑的意志 ， 保持精神的愉悦和放松 。
如果每天快走45-60分钟 ， 中风的风险可以降低40% 。 而且 ， 只要每天积累5000多个快步 ， 还能减肥瘦身 。
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