孕期吃多怕长胖，吃少又怕宝宝营养不良，如何科学管理体重？吃多怕长胖

吃多怕长胖，吃少又怕宝宝营养不良。孕期该如何有效地管理身材，这是很多准妈妈烦恼的问题。孕期体重增长多少最合适？
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孕期体重增长过多时，巨大儿及剖宫产分娩会明显增加，也会增加妊娠高血压、糖尿病的风险；相反，体重增长不足时早产儿和小于孕龄儿发生率增加。因此产科医生建议根据孕妇孕前体重指数[BMI ，体重（kg）/身高（m）2]来确定孕期体重增加范围。
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如何管理体重？一、调整饮食结构，而非不吃或少吃1. 少吃甜食：如蛋糕、饼干、冰激凌、奶昔、巧克力、奶油糖等。
2. 不吃垃圾食品：像麦当劳、肯德基、油炸或烧烤等食物，都含有高糖、高脂、高热量，孕妇吃后会迅速变胖。
3. 不喝甜饮料：怀孕期尽量不喝饮料，因为饮料中不仅含有糖精、色素、防腐剂，而且没有任何营养。孕妈妈如果觉得白开水没味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、蜂蜜水。
4. 水果适量：大部分孕妈妈认为孕期多吃水果对宝宝皮肤好。但绝大多数水果都很甜，建议每天适量，绝不能多吃，吃多了妊娠糖尿病就会找上门啦。建议多吃西红柿、黄瓜等，既含有大量营养素，又不怕长胖。
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5. 多吃粗粮：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等，利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富口感好。
【孕期吃多怕长胖，吃少又怕宝宝营养不良，如何科学管理体重？】6. 少吃多餐：孕期提倡少食多餐，孕中期以后每天可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，还能保证营养充足。
二、适当运动在日常生活中除了合理控制饮食外更要迈开腿，通过健康的运动方式来控制体重。
美国妇产科协会建议孕妇在没有内科或产科并发症的前提下，进行运动频率为一次30分钟，每周2.5小时的中等运动强度项目。推荐几个适宜孕期的运动项目：
1. 快走、游泳等有氧运动
一方面，有氧运动能加强心肺功能，对孕妇及胎儿都有直接的益处。另一方面，它能增加肌肉力量、减轻腰背痛、增强身体耐力，为分娩做准备。此外，还可调节血压、血糖、控制体重等。
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2. Kegel训练
这是一项通过收紧肛门及阴道盆底肌肉群的运动，可在站立、坐着、躺着时进行，每次缩紧3-5秒钟，然后放松，一般连续做15-30分钟。该运动可加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做该运动，对女性生殖系统、泌尿系统的健康有好处。
3. 力量训练: 如瑜珈、普拉提
建议最好先请教此类运动的专业人士，然后设计一个安全有效的训练计划。