孕期最难受的是睡不好觉，每个阶段原因不同，孕妈要学会分别应对怀孕后

文章插图
怀孕后，准妈妈的身体需要承受一场巨变，随着体内孕酮、HCG的水平升高，准妈妈的情绪和精神都会受到影响。
编辑：邱写写
如果说孕期什么事情最折磨人，那一定是睡不好觉这件大事了。一般来说，人每天需要不少于8小时的休息，而对孕妈妈而言，这8小时却被分解成无数个小碎片。
孕早期的恶心不适、孕中期的胃酸反流、孕晚期的尿频……一桩桩、一件件，都在打扰着准妈妈的休息，怀个孕到底要怎样才能睡好觉呢？
针对影响睡眠的不同诱因，准妈妈们作出不同的应对措施，这篇孕期睡眠攻略或许可以帮到你。
文章插图
孕早期：妊娠反应睡不好在怀孕初期，宝宝仅有一枚豆芽菜大小，但此时准妈妈的睡眠就已经开始紊乱起来了。受到升高的HCG和孕酮影响，孕妈妈的情绪和精神容易变得脆弱和紧张。
孕早期的宝宝虽然不大，但是为了适应新的代谢需求，准妈妈体内的血液循环量需要增加近40% ，心率也会有所增加，这些都会成为影响准妈妈休息的诱因。
文章插图
最重要的一点，还是孕早期的孕吐不适，妈妈们总是刚躺下就感觉胃里“翻江倒海” ，可以说非常难受了。
数据显示，在怀孕期间出现恶心不适的孕妈，占比高达75% ，其中有50%出现了明显的呕吐，还有0.3%~1%的孕妈会出现妊娠剧吐。
◆ 缓解办法：
① 为了缓解孕早期的肠胃不适，孕妈们可以尝试少食多餐，例如每餐吃7~8分饱、每日5~6餐，多吃一些自己喜欢的食物。
【孕期最难受的是睡不好觉，每个阶段原因不同，孕妈要学会分别应对】② 在餐前吃一点话梅、酸梅类的食物，可以帮助促进唾液分泌，增进孕妈妈的食欲。两餐之间推荐适量喝一点橙汁、柠檬水等，缓解胃胀的感觉。
文章插图
③ 床头常备全麦面包、苏打饼干，清晨起来的时候少吃一点，可以中和胃酸，适当缓解晨吐，让孕妈睡个舒服的回笼觉。
文章插图
孕中期：胃酸反流辗转难眠进入孕中期以后，随着宝宝一点点长大，孕妈妈的子宫重量增加数倍，逐渐向上压迫肠胃，这也会导致孕妈妈食量减少、胃酸反流不适。
尤其是在夜间睡觉的时候，仰卧不仅会压迫下腔静脉，还容易出现“胃里反酸水”的不适感。
文章插图
另外，孕期身体的基础代谢较高，孕妈更容易感到炎热，尤其是在室内有供暖的北方，穿着太厚的睡衣也会影响孕妈妈的睡眠。
★ 小岛建议：

孕中期建议妈妈们采取15°~30°侧睡的姿势，选择左侧睡还是右侧睡，可以根据自己的实际情况调整，以身体的直观感受舒适为主。
如果孕妈青睐仰睡，可以将床头垫起15~20cm ，让上身呈现一个较缓的斜度，也可以缓解肠胃不适带来的失眠问题。

文章插图

睡衣的选择以轻薄、透气的款式为主；睡眠环境需要安静舒适，室内光线相对暗一些，可以准备一个触手可及的床头灯，方便夜起如厕时候打开。