学习效率高的人都有哪些生活/学习习惯( 八 ) 本文可能会引

它就像一张地图，能一眼看到整个知识板块的分布。
但是有一个局限点就是，不能深入的去表达知识点，前提是需要自己已经了解掌握知识。
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07、合理的生活方式现实中，很多人忽略了这一点，好的生活习惯才能保证精神状态的稳定，才最利于学习。
关于这方面的东西说太多真的没必要，因为大家都懂，只是愿不愿意去做

1、休息很重要。
学习累了或感到头痛时，就马上停止休息，很多时候思路打不开，去上个厕所，抽根烟回来就知道怎么做了。

2、坚持运动的习惯
健康是革命的本钱，没一个好身体，怎么干大事，另外运动也能提高注意力和意志力。

3、科学的饮食
规律的三餐，营养均衡的饮食直接会影响到每天的工作效率。
不吃饭，吃多了，重油重盐等等，都会对你的状态造成很大影响。

4、在适合学习的地方学习
选择一个环境良好的地方学习，排除任何干扰影响。
别想着什么在宿舍，在家里，在有网络的地方学习。
别高估你的自制力，别低估环境的能量。
最后，愿所有爱学习，能不断超越自己的伙伴们，
尽早掌握这些高效学习方法，学以致用，学有所成，逢考必胜。
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■本文可能会引起你的适度不适，但是全面揭示高效学习的本质，一定会提升你对「学习」的理解，并获得6个学习习惯Tips，全面提升你的「学习认知」和「学习能力」。
全文6000字，虽然有些长，但是可以一站式解决你的学习问题，我先放个思维导图，有助于你更清晰地阅读和理解。邀请你点赞、收藏一下，下次来看不怕找不到了~

01什么是学习？
啥是学习？
隔着屏幕，我已经感觉到你的诧异。
啥是学习？这还需要说，就是学而习之，掌握知识啊。

你说的没错，百度百科也是这样说的：
学习，是指通过阅读、听讲、思考、研究、实践等途径获得知识或技能的过程。
但是，这样理解学习并不全面。
想要提升学习能力，咱们必须先搞清楚，什么是「学习」。
其实，学习是通过各种途径，将未知的知识或技能，与你原有的认知连接起来，让大脑思维从无序到有序的过程。

简单说：
学习分为2步：
①新旧知识建立连接；
②思维从无序到有序

学习，并不是单纯地获得知识或技能，必须要与你原有的认知连接起来。
否则，你学到的就不是知识，很可能是玄学，或者邪教。
打个比方：
你是《唐砖》中的男主，你从现代穿越到了唐朝，然后你给唐朝人讲授汽车知识、宇宙飞船、相对论和黑洞。MyGod，画面太美，不敢想象，你可能被当作邪教徒给咔嚓示众了。
你讲授给唐朝人的知识，不能与他们已有的认知联系起来，那对于他们来说，就不是知识。
所以，电视剧里的男主给唐朝人演示的是用沸水提炼细盐等能够与既有认知建立联系的知识。

学习的第二步是：思维从无序到有序。
也就是，你需要对学到的知识进行整理，让杂乱无序的知识碎片变成有序的知识体系。
如果你看过《最强大脑》，脑力选手观察、记忆之后，总会有几分钟到半小时的整理时间，这个整理就是让思维从无序到有序的过程。
学习就是让思维从无序到有序，也是负熵的过程。
物理好一些的可能会知道，熵增就是不断增加混乱的过程。
薛定谔说过：“自然万物都趋向从有序到无序，即熵值增加。而生命需要通过不断抵消其生活中产生的正熵，使自己维持在一个稳定而低的熵水平上。生命以负熵为生。”我们这个世界，是充满熵增的世界。
有序到无序，才是世界的本质和趋势。

无论你做什么积极向上的，有利于“有序”的事情，都会有个“魔鬼之手”试图来扯住你的脚裸。
人类这个有机体，就是高度有序的，但是“魔鬼之手”一直致力于让我们变得无序，最后化为尘土。
吃饭是负熵，是为了对抗“魔鬼之手”。
学习也是负熵，也是为了对抗“魔鬼之手”。
一个是身体的负熵，一个是心灵的负熵。
所以，真正的学习，必须要进行整理，让思维从无序到有序，否则，就不是真正的学习。
如果你想系统理解学习，提高学习能力，建议你可以抽空阅读一下学习力相关的书籍，可以从根本上让你正确认识学习力，并提高它，为你的人生赋能。
如果读书时间上难以保证，也可以听一听学习力的课程。虽然是二次解读过的，但是好在直击要害，性价比高。
（看到这里的你，一定是喜欢深度思考、坚持学习的你。邀请你点个赞，然后动态里就有了，方便你随时查阅哟，感谢）
02为什么无法高效学习？
学习是负熵，是为了对抗心灵变得无序、延缓心灵化为尘土的速度。
这是一件很牛逼、很有意义的事情，为什么做起来就这么难呢？
咱们先别着急。
回答这个问题之前，咱们先来看另一个问题：
什么事情，是你不需要思考、不需要刻意，就能持续去做的呢？
没错！
刷手机！
Why?
为什么你可以不需要外力、不需要刻意就沉迷于手机，但是却无法专心于学习？

这事其实不能赖你，怪只怪——注意力。
注意力是我们最宝贵的财富，但是我们很难驾驭它。
你的知识、技能、薪酬，都是用你的注意力换来的。
不要跟我说，你用时间换的。
时间只是载体，注意力才是内容。
你一天工作8小时，其中喝咖啡1小时，发呆2小时，淘宝拼多多4小时，那么你的注意力用在工作上的其实只有1个小时的时间。
学习，也是一样的，你只有驾驭住你的注意力，不让它被手机、被玄幻、被王者农药抢走，你才能认真学习。

注意力这么重要，为什么我们就是管不了它呢？
这事也不能怪你。
人类的心理机制是在百万年的演化过程中形成的。而对专注要求极高的课堂学习，则是新近的产物。人们骨子里流的还是采集-狩猎者的血。
农业革命不过才一万年，科学革命不过五百年。某种意义上说，耐心地专注于一件事是反人性的，而团队荒野求生才是人性所在。
说白了，咱们的心理机制进化严重慢于环境的改变。
你学习的时候，大脑不停地对你说：狩猎者小申，注意观察环境呀，不要漏了新的信息，小心旁边那个树林里的豹子，还有隔壁山头的老王，他们可能要来抢食物！

现在社会生活的我们，不再需要像“狩猎者”一样分散注意力了。
毕竟，我们不需要像远古祖先一样面对“四面楚歌”的森林，我们需要的是注意力的聚焦。就像太阳光通过放大镜的折射，然后烧着一张纸一样，我们需要的是专注。
但是，当你认识到这个事实的时候，暮然回首你已然发现：
注意力聚集对我们来说，已经成了奢饰品。
NirEyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。现在，信息泛滥让人的持续专注力下降的更加严重。微软曾经做过一个调查，2000年人们的持续专注力还有12秒，2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了。

怎么办？
怎么办？
怎么办？
你不禁要发出这样的灵魂拷问！
那当然不能屈服于落后的心理机制和爆炸的信息洪流啦。
俺要学习，俺要负熵，俺不要心灵化为尘土。

对抗注意力分散，我们可以借鉴孩子的启蒙英语学习方式。小孩子的注意力，是最容易分散的，你可能已经知道，对孩子进行语言启蒙，本质上就是注意力抓取的过程。
我在这里还给你推荐，FrancescoCirillo创立的时间管理法——番茄工作法。
这个方法在很多地方都可以用，在学习语言的时候也可以这样用。25min的学习不会太消耗你的耐心，并且能够有效地保持你的学习精力和学习效率。
现在推出的知+自选功能，就有一款很好的英语免费课程，不仅能学到地道的英语，更是可以帮助你跟孩子一起找到管理注意力的方法，不妨点击试试呢。
还有哪些实用的tips呢，咱们接着唠。
03如何提高学习能力？
OK
接下来咱们系统地唠一唠，如何高效学习。
同时，我在学习和实践的基础上，总结了以下6点克服“注意力分散”、高效学习的实用Tips，以前我上学的时候就在用，工作之后又完善了很多。
反正就两字：好用！
咱们一个一个地来说吧。
Tip1：物理隔离你的手机没有什么是比控制住你的肉身更有效的了。
劳教所、戒毒所，甚至灾备设备，其实都是这个原理。
戒掉手机，或者戒掉其他让你上瘾阻碍学习的东西，最直接最有效的就是物理隔离。
你可以用番茄工作法（25分钟），或者其他任意时间管理方法，只要保证在一定的时间学习周期内，比如：半小时、45分钟，你与手机隔离开。
至少，你把手机放到你伸手够不到的地方。

以前我读研期间上自学的时候，直接把手机静音放在书包的最里层，然后把书包丢到远离我2个身位的地方。
现在工作了，开始一段高效工作或学习之前，我直接把手机丢到办公桌的抽屉里。
关闭朋友圈提示、静音新消息提醒，这2个操作也快满2年了，现在回头看，啥也没错过。该知道的八卦，该随的礼钱，一份也没少。
学习或工作的时候，对手机进行物理隔离，真心影响不了什么。
放一张之前网上热议的高考状元的砖头手机给你看看。

如果你做不到用这样的复古手机，至少可以尝试像我那样一段世间内的物理隔离。

另外，借助一些戒掉手机的APP——forest或者「不做手机控」，也是隔离手机的不错方法。
forest操作简单，页面简约好看，可以自主设置25分钟、30分钟、45分钟等专注时长，专注内容可以设置成工作、写作、锻炼等等，在这段专注时间内，一颗小树在慢慢成长。
如果你中途放弃，小树就会枯死掉。而一颗颗成长的小树，反过来又是你专注时长的记录，会进一步激励你。
更逆天的是，你还可以开启深度专注模式，此时，你如果想开小差，开启手机上其他的网页或者APP，屏幕会自动弹回forest界面。
嗯，没错，小树成长的界面，就是下边这样的。右上角可以开启轻音乐，专注时长赚的金币还可以开启好看的各种树苗。

Tip2：训练大脑的“开关键”给大脑设置一个“开关键”，并需要你有意识地进行训练和使用。
有一些类似于仪式感，不同的是不仅仅在于要这种感觉，更重要的是“开关键”打开和关闭之前的时间，你可以高效地利用。
咱们再说具体一点：
早上8点，你来到自习室，左看看右看看，扣扣手机，望望窗外，一直都进入不了学习的状态。
OK，这个时候，你需要打开大脑的“开关键”，也就是给大脑一个开始学习的信号。具体是什么信号，你可以根据自己的喜好自己确定。
比如说：心中默念一句“俺是俺们村最棒的”，或者“小美，等着我”，再或者你给自己一拳头。只要你高兴就好。然后，坚持这个信号，让你的身体形成条件反射。

8点45分，你学习了45分钟，你可以用“合上书本”这个信号来自我你大脑的“关机键”。此时，你可以获得更轻松、高效的休息。