怎样成为记忆高手( 六 ) 方法简单粗暴

千万不要心急！我的触发器一颗新绿的柳树，很美所以一直还有印象。花了一周多将注意力与它产生联系。
但如果一段时间后还不能产生联系，建议换个东西试试
作为爱吃爱玩的生物，我在写这篇超级长文时，一想追庆余年或者吃东西了就逼自己想一下那颗柳树，到这里起码想了五六次吧
（我太不容易了呜呜呜呜）

2.记笔记
这是能很好对材料进行编码的方法，特别是针对上课，听讲座，会议。
就算以后不去看笔记，但在当时调动了视觉和书写动作来强化记忆，也比只使用语音回路会记忆深刻的多。
在记笔记时，我喜欢只记录要点，将其他时间花在联想上，构成自己的独家记忆，加深理解。

（并不是详细的笔记就浪费时间，详细的笔记虽然能帮助你更好的思考以及记录更多的信息，但有时大量的书写妨碍到倾听。所以具体记多还是记少，因人而异吧）

3.主动思考
当用触发器触发了记忆力系统时，如何将它持续进行下去呢？
有个好的方法是——对信息做出思考和评价。
一般别人说话的速度是我们思考速度的三分之一或者四分之一，这样我们就可以利用多余的时间，去积极思考或者点评的内容。
比如和你在一个组的同学提出一个方案，你可以问自己：“他的主要观点是什么？”“他针对的是哪一个问题？”“他的方案解决了哪些问题？”“还有哪些是他没有解决的？”“综合下来，他的方案好吗？”“我会赞同他的方案吗？”等等。
在持续的自我提问中，你不仅打破了对于问题的局限性，还持续将注意力集中在讨论上，大大降低了分神的概率。

4.提高保持兴趣的能力
有时候实在感觉没办法坚持了，可以试试在心里暂停，找找这个环境中有趣的事物，给自己打一针“兴奋剂”。
我常常在听讲座到无聊时，开始观察这个有趣的世界:
“这个讲话的人今天穿得像一个茶壶”“awsl旁边这个姑娘的眼睛里好像有星星！”“ohmygod前面第一排小哥哥太太太帅了吧！！！”
又或者是读取脑中觉得搞笑的事或者段子来提神醒脑，在内心做一个短暂暂停之后，你会觉得似乎又有能量进行下去了。

我专门创建了一个沙雕相册，困了就看一看哈哈哈啊哈哈哈（需要我的沙雕相册吗2333）
三、增强记忆的方法1.自我参照
其实不难发现，与自己关系越密切的事物记得越清楚。
与自己有关意味着无论做什么或者记住什么，识记材料对你有更多的意义。意味着你会情不自禁的对它“深加工”编码。
比如你记得喜欢的爱豆的生日，记得常用产品的价格，记得自己第一次拿到奖学金的日期，记得自己跑步最快的那次记录，等等等等。
如果你想记住某人或者某事，不妨运用自我参照效应。
当你想记住王狗蛋时，不妨想想：
“王狗蛋和我的穿衣风格很像”“王狗蛋也很喜欢吃牛排”“王狗蛋也喜欢坐地铁”“王狗蛋上班的地点离我上班的地点不远““我们可以在以后的交际中帮到互相什么？”
利用他人与我们的共性，这样会比干巴巴地记“王狗蛋”要深刻得多。下一次你见到他时脑中就会有:“这就是跟我一样爱吃牛排的王狗蛋啊！”的语音来提示你。

在上经济课时老师曾与我们讨论过日本的泡沫经济，我非常感兴趣。后来读《金融心理学》时，我就将书中所讲的1636年的荷兰的郁金香泡沫，1711-1720的英国南海泡沫以及1929美国华尔街泡沫与自己感兴趣的日本泡沫经济紧密联系起来。
询问自己：“这与日本的泡沫经济相同点在哪儿？”“不同点在哪儿？”“规避方法是否都一样？”“是否都有人警觉？”等等。
到现在我不仅记得各个泡沫经济导致的原因，重大事件，结果，甚至是发生的年份。
（我厉害吧）
（感觉自己脸皮又厚了）

2.高能组块与分类
在介绍组块与分类之前，咱先来看一组名词，请跟我一起花一分钟记忆，然后检测一下自己能记住多少个:
猫，电脑，礼服，私家车，台灯，老板，窗帘，鱼，灯光师，肥皂，书桌，奶牛，香水，面包车，聚会，书架，公共汽车
组块
把若干小的材料，组合成较大的材料。容纳单个材料的组别或类别被认为是一个较高阶的类别，也称为层次体系。有很多能让你组块的类别供选择：
正式的类别，（动物的类别，学科的类别，猫的种类等）文字的特征（长度，偏旁，读音等）视觉特征（形状，特点等）对你的意义研究发现，创建与自身有关的类别更能记忆深刻。
比如在刚刚的一分钟内，我是这样记忆的
我希望拥有的宠物3：猫，鱼，奶牛每次完成作业身边的工具4：书桌，书架，电脑，台灯三种普遍的地上交通工具3：私家车，面包车，公共汽车聚会前的准备6：礼服，窗帘，肥皂，香水，聚会，灯光师工作上的1：老板这是我自己创建的组块，后面的数字是为了提醒我有多少个东西，完成用了37s，剩下23s，我用在了复述上面，是为了确保万无一失。

组块与分类常常可以用在记大量不能用图表理解的知识点上面，创造一些有趣或者相关性大的分类，再多加练习，就能很轻易的记住知识点。

3.联想和关联
创建意象和联想能使记忆更加生动，让你更容易记住材料。
你可能会觉得与刚刚的组块有同工之妙，最好的方式都是创建和自己有关的分类和联想。
不同于组块是将一堆花里胡哨的东西明白有序的分类，而联想和关联是将看起来毫无关系的东西，通过意象构成画面，在脑子里清晰成型。

在这里介绍吉妮·格莱姆斯·斯科特的“连续性关联记忆法”与“链式关联记忆法”
还是之前的识记材料：
猫，电脑，礼服，私家车，台灯，老板，窗帘，鱼，灯光师，肥皂，书桌，奶牛，香水，面包车，聚会，书架，公共汽车。
①“连续性关联记忆法”就是将每个项目创建叙事性的关联。
刚刚的组块更像是将在这个识记材料中，我会这样记忆:
我正在书桌的电脑上码字，天黑了，我将台灯调亮了些并将书架上的备忘录拿下来。原来今天有一个聚会需要参加，我赶快用肥皂洗了手，关上窗帘，换上礼服，并喷了一些香水。出门前我看到猫咪正盯着鱼缸里的鱼看，我给它的碗里加了些牛奶，是前些天和朋友一起去牧场里挤奶牛剩下的。因为私家车被姐姐开走了，也没有赶到公共汽车，我只有搭顺风面包车，到了聚会场，幸好比老板早一点到，我舒了口气，抬起头正好看到灯光师正在调灯光。这是我的关联方式，每个人脑回路不同，会有不同的关联方式，快试试你会为这几个词语加出什么戏来

②“链条式关联记忆法”就只是将识记材料中每一个项目与前一个项目关联起来，并不是一个连续性故事，这样只要你想起一个，就能想起另一个。比如聚会想到礼服和香水，猫咪想到鱼，书桌想到电脑，书桌，书架和台灯。
东尼·博赞在《超级记忆》中提出与以下东西关联可以提升联想记忆力：
感官（视觉、听觉、嗅觉、味觉等）幽默（通常搞笑的东西会更使人记忆深刻）编号特殊符号颜色开心的事夸张反常（越荒诞的事越记忆深刻）替代品（与好记的东西产生联系）记忆专家认为这种方式可以调动大脑左半球相关的具有分析性的方法（组块或者复述），还可以运用更具直觉性和整体性的右半球来创造可视化和富有感觉的形象，所以效果会较为显著。
在生活中经常使用可以强化记忆回路，对长期记忆来说就像是在记忆链条上打个结，防止遗忘，

4.行程记忆法
这古老的记忆方法是生于公元6世纪的诗人西莫尼德斯创造的，他也是第一个开发记忆术训练的人。
这个方法很简单，只需要将每个信息放置在某个场所的不同位置，最好是选用自己喜欢的或者熟悉的场所或者路线。
当所记内容无序时，一个场所更为简单，当所记内容有序时，一条路线更为方便。
你将特定的项目，主题，概念或想法与行程中每一个地点关联起来，在脑子里指代它们的图像；最后逐一联想与各个地点相关的项目，主题，概念或想法。要尽量想得生动有趣，甚至是夸张反常，就更能让自己记住。
听起来是不是无比抽象？那我来举个自己的栗子
我在大一学微积分的定积分时，有几个公式和概念有些混淆，我选用了寝室的物品与它们联系起来——
门是公式1，书桌是公式2，床是公式3，窗子是公式4，阳台是概念1，镜子是概念2。在背公式的这两天，只要经过这几个地点，我就自（bei）然（po）地在心里重复重复
过了四天后，看到物品我就能条件反射出公式或者概念，反反复复反反复复，就已经将这几个散装知识点，通通记进脑子里去了
（到现在每次在门口掏钥匙都条件反射一遍公式…）
你也可以选择路线，比如在去办公室的途中，大堂、电梯、走廊、同事的办公室、自己的办公室，然后进行联想和反复记忆。
罗马房间记忆法是这个记忆法的衍生，不同的是它需要自己在脑海中创造房间，如果大家表示感兴趣，可以召唤我回来写。

5.复述和复习
这种方式适合于不得不填鸭或者“过河炸桥式”学法，比如过几天的演讲，来不及准备的考试，下周的背诵，总之就是不需要长期记住的东西
首先得明确一点:我们大部分人都不是练太极拳的张无忌，都没有过目不忘的本事。
我们识记材料的过程就与演员演戏一样，先通读剧本，再一个人一次一次的复述表演，接着还要与同剧的人一起排练，最后才是一气呵成的完美表演。
但就算是机式的重复，也是有讲究的
但如何才是有效的复述？
以前没有掌握技巧方法时，我在演讲前通常是一遍一遍的对着幻灯片演习，将自己写的稿子背个六七次…
——最后还是会卡在哪个地方吓得冷汗直冒，总是与自己想象的效果有些许偏差。

后来我开始习惯提纲与笔记这个方法，将我的稿子总结成提纲或者思维导图。
在复习提纲时，我会用下划线着重标明特别重要的内容（关键词和触发词），用括号勾出我特别容易忘记的内容，只要牢牢记住提纲的框架，就算在演讲的过程中忘词，也可以找到可以替换的单词，不至于十分紧张。

第一个是知识导图，第二第三个是提纲另外在复述和复习时，以下三点会增加自己的效率：
早复习比晚复习作用更大。在初次学习之后，至少要对识记材料复述一次。复述时间最好定在你必须记住识记材料的前几天，如果打算多做几次复述，最好是用两三天完成，而不要在同一天做太多次复述。因为睡眠时的潜意识过程有助于你巩固记忆。给别人复述会提高你的记忆效果。柯维在《高效能人士的七个习惯》中说过，不管记什么，当记忆的同时思考如何讲述给别人，将不自觉的加深对材料的印象，在讲述的同时，又二次加深印象。
四、能提高记忆力的食物
营养保健学家研究发现，很多补脑益智，增强脑细胞能力的食物并非昂贵，而是那些我们随处可见，便宜普通的东西。
很多新鲜蔬菜和水果都能供给大脑营养，比如说西兰花、豌豆、土豆、胡萝卜、香蕉、鳄梨、蓝莓、橙子、草莓番茄等等。他们中含有大量的维生素A,B,C,E，以及三大矿物质——硼锌镁。
以下是十大记忆力超能食品，可以促进大脑细胞的活动，改善大脑机能：鱼类、蛋类、大豆、瘦牛肉、鸡肝、全麦、鸡肉、香蕉、低脂乳制品、鳄梨。

我表妹每次背诵语文小天地里的日积月累或者课文只用十多分钟，常常被班主任在家长会夸被得又流利又准确，我猜测除了她自带的学霸体质和对文章字词的理解之外，可能跟她最喜欢吃的东西是鱼和鳄梨有关