脑袋总是胡思乱想，怎样控制自己的思考( 三 ) 从小学五六年

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■这道题我一定要回答。
小学三年级，我发现自己喜欢胡思乱想。老师讲台讲课，我在座位yy，如果脑门没收到扔来的粉笔头，一节课就过去了。
我还发现，我的胡思乱想来自家族遗传。
我爸不仅胡思乱想，还会无意识的说出来。小时候他骑自行车带我，我发现他嘴里咕哝咕哝的，好像在说话，但我很努力也听不懂。
我问：”老爸在你说什么“他很惊讶“什么？我说话了吗？”
我虽没老爸那么严重，但是我却有更独特的现象，我胡思乱想时嘴巴是张开的。
我是怎么知道的？
小学四年级，老师把粉笔头扔到我嘴里了。当时场面很尴尬，我把思绪拉回来看着老师，一个四十岁的中年人，在讲台手足无措的看着我。（别笑，除非忍不住哈）
从那个时候开始，我就决定和胡思乱想做斗争。毕竟我是一个乖孩子，不能老让老师手足无措。一直到高中才找到了解决办法：
1、想法不会停止，只会有意识或无意识的想
【脑袋总是胡思乱想，怎样控制自己的思考】2、设立目标，引导思想找信号
3、屏蔽掉无关的思想
4、养成习惯，持续精进

/01/
想法不会停止，只会有意识或无意识的想
我喜欢写作，语文考试，每次先看作文，再开始从第一题开始写。当开始写作文，大脑里已经有了文章雏形。我只要把想法写到卷子上就好了。
因此我写作文特别快，一般30分钟以内就搞定。
我语文不好，成绩一般100分左右（满分一百五），但作文成绩从来没低于50。老师对我又爱又恨，但也搞不懂咋回事。
直到一天，我在网上看到关于脑科学的研究：人的到脑是持续运行的，有目标就为了目标思考，没有目标就胡乱思考。
我才终于找到作文好的原因。
其他同学考试，按顺序作答，剩40-50分钟才开始写作文。我拿到试卷先看作文，即便在做别的题，大脑也在为写作而加工。
语文考试两个小时，我大脑加工1.5个小时，写作半个小时。用时比别人久，质量比别人好很可能的。
人的大脑就像一个打开的电视机，有信号正常播放节目，无信号就乱码。页面一直运行，不会停止。

/02/
设立目标，引导思想找信号
思考不会停止，脑袋总是胡思乱想既不是你的错，也不是你独有的情况，理解了这个，就不用让自己自责啦。
我们要做的是，设立目标，引导大脑有意识或无意识的思考自己需要做的事。
设立目标也又技巧，比如我们定一个目标，要在20年后成为科学家。这个目标大脑应该不会听你的。
正确的引导大脑思想，目标要有技巧的设立：
目标必须是具体且可以完成的
语文考试，我要写完作文。以“我”的能力出发，写完是可以的。目标必须是可以衡量的
最好是外部标准衡量。我们对自己还是很宽容的，如果自己衡量，会草草了事。老师会给作文打分数，我才会认真的写。如果自己写日记，就没有那么强的目标感了。目标是短期完成的
短期的任务，会让你的大脑有紧迫感，无论你在做什么，大脑都会记得有这个任务要完成，这样才会无意识的加工它。
/03/
屏蔽掉无关的思想
考试是少有的情况。外部的时间限制和可衡量性，逼着我们的大脑去思考。日常生活中我们如何引导大脑思想呢？
审视初心：你想做的究竟是什么？
我们还以电视为例。你打开电视，想看湖南卫视的节目，突然你发现自己又想到别的地方去。这个时候回归初心，自己是否还想看这个节目。如果是，那就收回思想。如果不是，换台。
与我无关，随他而去
我们yy自己的事，比如考试成功、追上女神，还情有可原，毕竟让自己爽了。如果痛苦他人的事，同学拿第一了，考上985了等等，这就赔大了，你认真想想，这些事与你有关吗？让无关的事困扰自己，是不是傻。
与我相关，理性20分
有一个很小的细节，大家可能没有发现。你很不想考试，但是试卷发下来，你会在20分钟进入答题状态。你不想起床，被父母从床上拽下来20分，也不困了。
决定做一件事，最初的20分钟是基调。
当你不想做一件事，用理性坚持20分钟当你胡思乱想，用理性控制思想20分钟如果你觉得控制思想很难，那控制20分钟总可以实现。自制力再差的人，也总有自制力。
不需大目标，只要20分钟就好。

/04/
21天就可以养成一个好习惯，21天也可以正确引导自己的思想。
习惯养成之后，我告诉你效果有多恐怖：
答题，提前一天确定要回答的问题，然后就不管它，一天后再开始答题，经常30分钟一起喝成。写工作周报，周五早上告诉自己晚上要写完给领导，在下班前20分钟开始，照样准时下班。我同时平均用时1个小时。学习调酒，早上看各种调酒视频，晚上回去直接就可以上手了。当你养成正确引导大脑的习惯，原本胡思乱想的缺点，就会变成大脑无意识加工信息的优点。
你会有很高的效率，别人在思考，在酝酿，你已经开始做了。你会有很高的质量，因为无意识加工，让你不知不觉间对事情有了更深的思考。你生活会很丰富，今天熟悉熟悉一件事，明天就可以落地了。这真的值兴奋，我第一次发现简直要跳起来了。你烦恼的缺点，是别人比不上的优点。
当然
我不建议你现在就开始，原因你懂得---让思想飞一会。
胡思乱想不是你独有的，而是很多人都有的困惑；我们不能控制自己不思考，但我们能引导自己思考什么；设立一个科学的目标，审视初心，分辨与我有关，然后等大脑加工一段时间，再用理性开始20分钟....
我是小姜羊，来只做三件事，帮助大学生和职场新人提升学习、思考和认知方式。我不写鸡汤，不发泄情绪，用理性的数据、深度的思考、落地的方法论陪你们一起成长。感觉文章对你有启发，麻烦动动小手帮我点个赞，让更多人看到。想走更少的弯路，关注我试试。
■“试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊，然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。”——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》

你有没有过压抑自己心中所想的时刻？
可能是不希望自己陷入抑郁或焦虑的情绪，不断告诉自己“不要再这样消沉了”；可能是痴迷于某个人，忍着不要给对方发消息，时间全花在了输入和删除上；还可能是定下了又一个节食计划，晚上拼命克制自己不要吃夜宵，远离冰箱八百米。
压抑（Suppression），是指人有意识地让自己不要再去想某个念头或某种情绪。
习惯压抑某个念头或某种情绪的人，还可能会：
避开那些可能会让你想起它地点、人、事、物避免跟人讨论相关话题一旦快要想到它，就想尽办法转移注意力让自己喝醉，或是沉迷于某些替代物，来麻痹自己这一心理过程，与强迫症（Obsessive-CompulsiveDisorder）有一定关联，因为强迫症患者会不断尝试去赶走脑海中那些不想要的、入侵式的念头。
那么，压抑自己的想法或情绪，到底能不能把它们从脑子里赶走呢？

很遗憾研究表明：不能早在1987年，DanielWegner教授及同事进行了著名的“白熊实验”。实验结果印证了开篇陀思妥耶夫斯基那句话：当告诉人们“不要想一头白色的熊”的时候，人们反而更经常想到一头白色的熊。
Wegner等人根据这一现象，提出了“讽刺进程理论”（IronicProcessTheory）：你越是想压抑某个念头，它越是可能冒出来。
这就意味着，一旦我们压抑某个不想要的念头，就会进入有不想要的念头—\u0026gt;压抑—\u0026gt;念头挥之不去—\u0026gt;更大力压抑—\u0026gt;念头更加挥之不去的恶性循环。

本来想让事情好起来结果好像更糟了压抑的危害，不仅仅在于这样的恶性循环。
就像大多数减肥的人体重都会反弹一样，压抑某个念头或某种情绪，即使一时做到了，过一段时间也会“反弹”，还可能对我们的健康造成负面影响。
行为会“反弹”满脑子都是北极熊，对我们的生活大概不会有什么影响。但是，压抑的后果不只是这么简单：我们压抑的念头或情绪，最终会体现在行为上。
Erskine和Georgiou的一项研究指出，让人们压抑吃巧克力的念头，不仅会让他们更想吃巧克力，还会导致他们真的吃更多的巧克力。
这大概就是为什么我们节食总是失败……
这些研究者进一步做了个关于戒烟的实验。结果发现，一开始人们压抑自己想抽烟的念头时，每天抽的烟确实变少了。但是，一旦不再压抑这个念头，这些人会比原来抽更多的香烟。
我们压抑的念头，最后都会无声无息地以行动表露出来。

影响身心健康研究表明，压抑自己的情绪和想法，会严重危害我们的身心健康，包括但不限于：

长期压抑悲伤的情绪和哭泣的冲动，会提高患呼吸系统疾病的风险，例如哮喘；长期压抑亲近他人的倾向，与消化系统疾病相关，例如胃溃疡；长期压抑愤怒，或和人争斗的冲动，容易患心血管疾病，例如高血压和冠心病；惊恐发作；抑郁和焦虑发作药物滥用；……
西格蒙德·弗洛伊德曾说：

Unexpressedemotionswillneverdie.Theyareburiedaliveandwillcomeforthlaterinuglierways.未表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。

为什么我们会习惯性压抑？
我们为什么会压抑自己的念头和情绪呢？好好地表达出来不可以吗？

1.“内敛”的东方文化
相比起欧美地区的人们，东方人更加委婉，更倾向于压抑自己的情绪和想法，而不是直接表达出来。
另外，包括亚洲文化在内的许多文化认为，压抑内心的想法和情绪，是自控力强的表现，对于男性而言尤其如此，不然会显得“不够男人”。
相反，情绪的流露，或任由一些想法充斥在脑海里，或是体现在行为上，会被一些文化认为是“弱者”的表现。
没人愿意被当成弱者。所以，压抑不知不觉地就成了习惯。

2.被羞耻感所驱使
无论是研究中的情境，还是日常生活中的事例，我们压抑的那些想法或情绪，大多是负面的、被我们自身或他人认为“不应该有”的。
例如：抽烟、喝酒、甜食、性爱、抑郁、焦虑、愤怒、想哭、想打人……等等。（就像很少人会说自己压抑过想要学习的念头……）

很多抑郁症患者跟我们说，他们有时背负着家人想让自己好起来的期望，或是看着别人都很开心，只有自己很抑郁的时候，就会很自责，对自己的抑郁情绪感到羞耻，为此拼命压抑自己的抑郁，最终却变得更严重了。
上述的那些想法和情绪，除了会引发我们的羞耻心，还可能有恐惧感，让我们产生“战或逃”（fight-or-flight）的应激反应，希望它们从来没有存在过。
与物质世界中的威胁不同的是，想法和情绪都是看不见摸不着的，所以无论是“战斗”还是“逃跑”，结果都是去有意识地压抑它们，告诉自己“不要再想”。

不再跟自己对抗
压抑想法或情绪，目的原本是为了摆脱它们，结果却想得更多，自缚手脚。
那么，有什么办法既可以减少那些不想要的想法或情绪，又不会让我们陷入压抑的恶性循环呢？
1.认真专注地想点别的
Wegner和他的同事在某一个实验中，让那些原本在想白色北极熊的被试换换脑子，去想一辆红色的大众汽车。后来那些被试就不想白色的熊了。
所以，下次再担心吃夜宵会胖的时候，不妨试试开黑一盘王者荣耀。

2.认真专注地想这个念头

在很久之前，弗洛伊德就提出过，当人们有一些不愿回想的创伤经历与情绪时，试着倾诉和表达出来，能够减少长期的情绪困扰。
后来的一些临床研究也指出，无论是创伤经历、成瘾、焦虑、抑郁、过度担心，还是恐惧症和强迫症，当人们有一些不想要的想法和情绪时，不去压抑而是专注去想，反而会有助于减轻症状。
但同时，Wegner等研究者也提到，这一过程或许会十分痛苦。尝试时最好选择安全的环境，例如咨询关系中，或是在信任的人的陪同下。