脑袋总是胡思乱想，怎样控制自己的思考( 二 ) 从小学五六年

然后可以把它轻轻拿到鼻子跟前，深深地吸一口气感受一下这个小东西的味道，自己喜欢这种味道吗？跟自己起初的想象一样吗？可以把这个小东西慢慢地移开自己的鼻息，感受一下在什么样的距离就闻不到它的香味了。或许现在你已经对它的味道有所期待，可以轻轻把它拿到嘴唇边上，用嘴唇感受它的表面，然后咬下一小口，留意这一瞬间自己的口腔中发生了什么变化。可以把咬下的这一块放在嘴里，像是太空漫游一样带着这一小块事物在口腔里环游一圈，然后选择一颗牙齿将它咬开，感受自己的牙齿舌头喉咙是如何配合把事物碾碎又咽下去的。
接下来可以用自己平时的方式吃下去手里剩下的一部分食物，感受一下这一次跟刚才吃东西有什么不同。

正念行走找一片比较宽敞的空间，在行走之前先做一个深呼吸，感受一下当自己站立的时候呼吸之间身体有什么不同的体验。
然后按照自己平时的喜好，轻轻伸出一条腿，迈出去，慢慢地和地面接触，感受一下自己在把腿抬起又放下的时候小腿、大腿的肌肉有什么样的感受，自己身体是弯曲的还是直立的，手臂又是如何运动的。现在再迈出另一条腿，感受一下自己习惯先用脚跟着地还是脚尖着地，分别有什么不同吗？自己又是如何完成交换两条腿这样的任务呢？
现在再向前迈一步，感受一下每次迈出步子，自己身体的重心是如何转移的。继续往前走，如果前面出现了障碍物，可以转过身朝向另一个方向继续走。感受一下自己在转身时头脑里又冒出了什么样的想法。往哪个方向？如何转向？转到那边是否会跟别人撞到？无论想到什么，你依然能够感受到自己现在身体的重心，腿部手臂的肌肉。
可以尝试着确保自己不会撞到别人或者其他障碍物的前提下闭着眼睛走两步。感受一下自己在闭着眼睛的时候走路和睁着眼睛有什么不同？会步子更小吗？会不知道如何抬腿吗？会害怕撞到东西吗？感受自己此时此刻心里在想些什么。现在可以睁开眼睛继续走，如果又要碰到什么了可以继续变化方向。感受一下睁开眼睛的时候走路有什么新的体验。

参考文献：
Kabat-Zinn,J.(1994).Whereveryougo,thereyouare:Mindfulnessmeditationineverydaylife.Hyperion.
Williams,M.,\u0026amp;Penman,D.(2012).Mindfulness:Aneight-weekplanforfindingpeaceinafranticworld.Rodale.
Desbordes,G.,Gard,T.,Hoge,E.A.,H?lzel,B.K.,Kerr,C.,Lazar,S.W.,...\u0026amp;Vago,D.R.(2015).Movingbeyondmindfulness:definingequanimityasanoutcomemeasureinmeditationandcontemplativeresearch.Mindfulness,6(2),356-372.

作者：张菁宸
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■脑袋总是胡思乱想，其实就是太闲了，让自己忙起来，忙到没有时间想为止。
我有一段时间特别喜欢胡思乱想，控制不住我自己乱想。导致那段时间特别的焦虑，工作没有心思做。也不愿意和朋友出去聚，整体宅家里。总觉得出了家门就会出事一样，差点把自己给整抑郁了。经过1个月的慢慢调整，现在是吃嘛嘛香，看啥都开心。那么我们应该怎么停止胡思乱想呢：
1让脑子时时刻刻保持精力充沛的状态
脑子一旦精力不集中或者比较疲惫的时候，特别喜欢乱想，注意力也会不集中，当脑子精力状态比较低的情况下，注意及时补充精力，让脑子时刻保持充沛。
2远离手机
如今是手机的天下，只要你打开手机你会抱着它玩上一天，刷抖音、今日头条、公众号、微博等等，里面的信息是五花八门的，特别容易分散你的精力。看完以后你会发现更累了。
3少点焦虑和恐惧
焦虑和恐惧也是会影响我们乱想的因素，我们虽然不能完全的摒除焦虑和恐惧，但是可以让大脑稍微控制一些，想事情尽量往好处想，给自己少增加点焦虑和恐惧。
4记录属于自己的快乐清单经常拥有负面脑洞的人总会习惯在事情发生前想象出所有最坏的可能，这将有助于他们做好万全的准备，不过，有时这也意味着他们承担着更多的压力和担忧。想要改变这种思维方式并不容易，此时一份快乐清单或许可以用来提醒自己：世界经常比想象的要快乐许多。你可以找一个本子，记下那些在你脑海中比较快乐的事情。譬如：“早上想吃一家你特别喜欢吃的包子店，你去的时候刚好买到了最后一份，吃包子的时候，你脑子肯定很开心，也特别幸运的。”亲笔记录下这些快乐的片段，会让你慢慢相信一件事情：即使我们不幸，但是幸运的事情和快乐的事情要远远大于不幸。
5听一些安静舒缓的轻音乐音乐。
如果不想让自己胡思乱想的话，首先放平心态。比如自己在想一些比较悲观的事情。这个时候不如让自己听一些安静舒缓类的音乐。静下心来，让自己的大脑跟着音乐走，什么都不要想。
6不要担心没有发生的事情。
如果不想让自己胡思乱想，这种情况下，假如自己已经开始胡思乱想了，这个时候可以让自己这样想，现在脑袋里想的这个事情并没有发生，对于没有发生的事，担心也没有用。就算这个事情发生了，如果你有能力的话，担心的事就可以解决，如果你没有能力的话，就算担心了也没有办法解决。按照这样的过程，让自己想一想，自己就释然了。
7实在自己控制不住可以和亲密的朋友倾诉一下。
如果控制不住自己胡思乱想，这种情况下可以和亲密的朋友倾诉一下自己的想法，在亲密的朋友面前，大多数人都能放下自己，这个时候，大多数朋友都会给予安慰。当你吐露了心中的消极想法，加之朋友的安慰，胡思乱想的情形多少都会缓解一些。
8不要让自己太闲。
科学表明，人在空闲的时候喜欢胡思乱想，会越想越悲观，最后造成致命的伤害，一定要让自己忙起来。看一本自己喜欢的书。看一部高品质的电影，或者约上好友爬爬山，锻炼身体。
分享一些我以往的问答，希望可以帮的到你：
人在迷茫时该干什么？怎样认识比你优秀的人并和他们成为朋友？
■这种情况我是能够感同身受的，因为自己也有两年的经历了，也从中摸索了不少解决方法，希望能给你带来精神上缓解。
曾经我也是一个有事干事，不胡思乱想的高中生，也不知道何时就患上了这么一个纠结的症状，就是动不动就胡思乱想，已经严重困扰了我的生活。
有段时间，我也是非常的迷茫，总是不知所措，天天疑神疑鬼，就连吃个饭都不安心，从凳子上起来总是感觉自己掉了钱，这种感觉是非常难受的，我也曾经花了挺多的时间上百度，查了挺多资料。
但是我发现很多人说什么自控力不足，我觉得简直就是放屁，这就是旁观者迷的一种回答。

有些事情自己不去经历是不会感受到那种痛苦的，真的这个东西不是能控制住的，只能是一时的打压，过了一会儿又是会想起来的。
我因为苦恼，去找过学校里的心理老师，她提供了一些方法，我自己试过了感觉可以适当缓解，我觉得你们也可以尝试，分享给同病相怜的我们，希望能帮助你。
进入心理室，我把我所有的情况都与她细细说了，可能我会比各位更严重，我是晒个衣服都得纠结半天，想着待会没挂好，衣服会不会掉下来的那种，所以严重的时候我晒个衣服15分钟都不够。

敲黑板！！！以下是老师提供的一些方法：
1.
如果很纠结，胡思乱想，你就心理暗示自己三遍，如果三遍都没问题，那这件事就没问题了，可以放下了，转手去做其他事情。
2.
如果因为自己的胡思乱想而浪费很多时间，导致一些事情不能完成，就比如我每天起来叠被子要摸索半天，就可以比别人早5-10分钟起来叠，这样就不会因为慌乱而胡思乱想。
3.
如果自己很闲的时候容易胡思乱想，想一些没用意义的东西，可以让自己忙起来，这样可以集中注意力，让自己专注于这件事。
4.
如果脑子里有决定干的事，就列一个清单，当脑子想别的事情的时候，看看清单，迅速转回到自己想做的事情上来。
以上就是一些细微的方法，我也有去尝试，效果还是有的，但是像这种症状已经根深蒂固了，就好比养成了某种习惯，强制去改变会让自己很难受，所以只能是稍微缓解。
其实让自己忙起来真的很重要，想好了做哪一件事就按照正常操作一直做下去，过程中可能你又会想着想着就跑偏了，但你却会突然发现你的症状突然就有所缓解，到时你就会体验到其中的快乐了。

希望我们都能开开心心的生活，享受精彩人生。

■若你总是被「胡思乱想」所困扰，那么停下来休息或许是一个不错的选择。将大脑中不安分的部分先暂停，然后寻找到一个特殊地方、物体形成「沉思空间」，最后再次集中注意去思考。
很多技术试图吸引和保持你的注意力，并将它引向某个地方。「两分钟什么也不做」鼓励你停下，静坐，重新集中自己的注意力。它不是要阻止你走神。它的工作原理是你的大脑需要休息。同时，它也不需要你非常投入；网站上没有宠物滑过厨房地板，也没有弹窗。它表明我们能利用平常极易让我们分心的技术来重新聚焦。
我面前屏幕上的地图显示，我们才到格陵兰岛南部。我在一架旧金山飞往伦敦的10个小时的航班上6个小时了。这个小灯源以外的地方是一个黑暗、难以感知的空间。我的iPod上插着一副防噪声耳机，这加强了我的孤独感，减弱了引擎的轰鸣声以及以500英里时速吹过的风声。大部分乘客都睡着了，还有几个人在看书（这个季节，每个国际乘客都要带着斯蒂格·拉赫松三部曲中的一本）或看电影。我在工作，在睡着前，我会一直工作。待通过入境检查后，我就会变成一个行尸走肉；我将搭上去剑桥的汽车，在车离开希思罗机场前就睡着。但这一切都值得。我在飞机上做了一些最好的思考。
过去几年，我在飞机上度过了很多时间，飞去进行咨询服务，见客户，提供预测，或者开战略研讨会。旅行成了一种专注的商务事务。在商务旅程中，我常常一下飞机就打车直奔会议中心或客户的总部，直接开始工作。我飞去欧洲时，一般只需要几天时间就能帮助政府部门或公司发现危机，看到等待孵化的那只黑天鹅，时差还没倒过来，我已经在回家的航班上了。
你可能觉得一个未来主义者应该是时间管理大师，但我总在处理处于最后期限或时间落后于原计划的项目。所以我把工作带上了飞机，我也成了那些看上去一脸苦恼，弓着腰面对幻灯片和会议日程表的人中的一员。
然而慢慢地，我意识到其实我在飞机上思考时状态很好。没有办公室电话的打扰，在接近12000米的高空中，不用分心，面对着一个不容商量的12个小时内「搞定」的最后期限，自由和压力的比例刚好能促使我努力、快速地工作。从旧金山到伦敦或从旧金山到法兰克福的航班时长很合适：10个小时，足够重写一份演讲稿，又没有时间想太多。
我感到大脑中分心和不安的部分安静下来了，集中精力的部分处于掌控地位。工作时，我从纠结于问题的状态，转换到看着问题自己解决的状态。有时我看着刚写的一段话，忍不住想：我是怎么写出这些来的？
这在一定程度上是因为我的世界缩减到只有几个事物，且每个都在我的掌控范围内。我学过怎样把小托盘桌变成移动办公室。但在紧凑的空间（商务舱只是我去自己座位时经过的地方，哎）演练这个需要小心和审慎——每样东西都要在够得着的范围内，但每样东西都不能挡着另一样。今晚，这里堆着旅行水杯、笔记本和钢笔、一本书、我正在写的一篇文章最新版本的草稿，这些都被头顶的座位灯照亮了。我现在没有最后期限要赶，但我太兴奋了，除了工作，我什么也做不了。我刚开始担任剑桥微软研究院的研究员，并且在接下来的几个月里给自己安排了一个大挑战：弄明白电脑如何能被设计成用来帮助人们进行深度思考而不让人分心。数月前，在实验室讨论潜在的研究项目时，我的脑中蹦出了「沉思式计算」这个词，现在我要弄明白它到底是什么意思。
我的专业是科学史，上次做专题论文还是20年前在剑桥的时候。那时候，我几乎整天待在图书馆；现在，我打算更好地利用那个地方。我带来两本书作为指南：詹姆斯·沃森的《双螺旋：发现DNA结构的故事》（TheDoubleHelix），是他对他和弗朗西斯·克里克如何发现DNA结构的叙述；还有一本达尔文的自传，他是自然选择进化论之父。沃森大概会成为剑桥最重要的美国来访者：