【bmi|身高168cm体重57.5kg，想用4个月减重10kg，行不行？】

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案情简况某君 ， 身高168cm、体重57.5kg ， 想用4个月减重10kg 。 问该怎么做？
问题是 ， 如果这个目标本身就不合理呢？
减肥目标合理吗？单从“4个月减重10公斤”来看 ， 似乎并不算是一个过分的要求 。 不过 ， 我们先来做两个指标的计算：
（1）减重幅度
4个月减10公斤 ， 平均每月减重2.5公斤 ， 那么每月减重幅度就在4.3至5%之间 。 不过 ， 这种平均减重的想法 ， 并不符合减肥的实际情况 。
一般来说 ， 运动减肥会呈现“前快后慢”的规律 ， 即一开始减幅大 ， 然后随着身体的适应 ， 减肥效果就会衰减 。 所以 ， 御行君假设减重幅度 ， 是按下表所列情况发生的：
那么 ， 前两个月的减幅都超过了6% ， 后两个月则达到2至4% 。 看起来减幅似乎并不高 。
若假设这位朋友是男性 ， 则其标准体重为61.6公斤 。 若假设这位朋友是女性 ， 则其标准体重为58.5公斤 。 可以看出 ， 当前57.5公斤的体重在正常体重范围内 ， 且离标准值并不远 。
减肥的一条基本规律是 ， 初始体重、初始体脂率越高 ， 减肥幅度和速度也会相对较快、较容易 。 反之 ， 则更慢、更难一些 。
所以 ， 在这种小体重、正常值的情况下 ， 要实现6%的月减幅 ， 一是难度较高 ， 二是目标有点过头 。 一般来说 ， 月减幅在5%以内是比较健康、稳妥的减幅节奏 。
（2）身体质量参数（BMI）
通过计算可知 ， 在57.5公斤体重时 ， 身高168cm的人 ， BMI值为20.4（正常值范围18.5至23.9） ， 非常接近正常值的中值 ， 也就是说当前是正常体重 。 如果降低到47.5公斤体重 ， 则BMI为16.8 ， 属于典型的偏瘦身材了（BMI低于18.4即为瘦） 。
因此 ， 从BMI值来看 ， 减掉10公斤也并不合适 。
健身思路的调整从上述分析来看 ， 结合这位朋友的身高、体重 ， 减重10公斤的目标 ， 是不恰当的 。 那该怎么调整呢？
假设是女士
可以再测一下自己的体脂率 ， 如果体脂率在正常值范围内中偏上的位置 ， 而且感觉腰腹赘肉多（皮脂较厚） 。 那么 ， 可以 ， 适当再降低1至3%的体脂率 ， 但不要低于20%（女性正常体重率20%至25%） 。
只要体脂率下降了 ， 你就会看上去更苗条一些 ， 而不用管体重是否下降 ， 或下降了多少 。 不过 ， 有氧运动减肥 ， 多半体重和体脂率都会同时下降 。
有氧运动 ， 可以不必一味地跑步 ， 建议多参加跳绳、健身房的动感单车和搏击操运动 ， 这些项目带有间歇运动或部分高强度的特点 ， 可以帮助女性更有效地减脂 。
如果对体脂率没有过高要求 ， 那么建议多参加力量训练 。 你甚至可以像那些撸铁男士一样 ， 在一段时间内以力量训练为主 。 每周训练3至4次 ， 每次40至60分钟 ， 采用轻重量（比如深蹲 ， 空杠练都行）、多次数的练法 ， 且尽可能地增加组数 。 这样 ， 不仅也能有效减脂 ， 还能让你的身体更结实、紧致 ， 身体的女性曲线更美 。

贴士：女士们可能对力量训练有顾虑 ， 怕自己练出大块肌肉或练成“肌肉女” 。 放心吧 ， 以绝大部分中国健身房里女会员的力量水平和训练量 ， 想要练出大块肌肉的可能性几乎为零 ， 甚至连练出小块肌肉也很难 ， 因为女性本身睾酮水平就远低于男性 。 要知道 ， 男性想练出大块肌肉 ， 也并非易事 。

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