饮食|7个亲测有效的减肥小妙招，不用太麻烦，也能瘦20斤以上！血糖

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最近，经常有小伙伴在后台让轻妞分享减肥小妙招，最好是不用太麻烦，就能瘦20斤以上的！
这样的方法，还真有！今天，轻妞就帮大家整理了7个亲测有效的减肥小妙招，赶紧试试吧！
1、主食里面加粗粮
具体的操作方法有两种：一种是三餐中安排1-2餐吃粗粮，比如红薯、玉米，其它时候吃米饭；另一种是把米饭和杂粮按照1:1的比例蒸煮，每餐都吃。
粗粮相比于精米白面，热量普遍更低，饱腹感更强，能量释放缓慢，更不容易引起血糖上升，也就有利于减肥！
2、餐前喝500毫升水
有研究显示：每喝500毫升水，能够在10分钟内提高基础代谢30%左右，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时。
也就是说，如果你在饭前喝500毫升水，正餐就能少吃很多，还能加速2-3个小时的新陈代谢，燃烧更多脂肪。
3、调整饮食顺序
最佳的饮食顺序是：先喝水-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。
在实际操作中，建议先喝水，再吃蔬菜，肉蛋奶和主食交叉吃，避免最后只能干吃主食。
用低热量的水、蔬菜来占用肠胃，就能减少高热量肉蛋奶和主食的摄入量，进而降低一正餐的热量摄入。
4、吃菜蘸醋
醋是一种低热量的调味品，不仅能够抑制食欲，还能延缓血糖上升，让你更容易饱，更不容易饿！
吃菜蘸醋有两点好处：1、抑制食欲，稳定血糖，维持长时间饱腹感；2、用醋涮去菜表面上依附的油脂和调料，减少热量摄入。
这样的方法，很多女星也都在用，最有代表的就是佟丽娅，曾不止一个场合推荐过这种方法！
5、多吃白肉，少吃红肉
不同的肉食，热量相差悬殊，肥猪肉热量可以达到807大卡/100克，虾仁热量却只有45大卡/100克。
一般来说，白肉的热量要远远低于红肉，在饮食中，多吃白肉，少吃红肉，就能减少一定的热量摄入！
6、千万不要饿肚子
减肥的第一准则是不能饿肚子，过度饥饿只会造成暴饮暴食。
想要避免饿肚子，首先要三餐饮食规律，不节食，其次，准备一些健康的加餐食物，比如全麦面包、无糖酸奶、水果等，稍微感觉到饿了，就吃一点，看似吃多，却远远好于饥饿过度下暴饮暴食！
7、筛选几种低卡零食
减肥中，零食并不是完全不能吃，但最好有选择的吃！
筛选出来几种适合吃的低卡零食，缓解嘴馋，对于减肥有利无害！这样的零食有原味海苔、无糖酸奶、零卡果冻、泡椒金针菇、风干牛肉干、冻干水果干等。
看看，你已经有了5项零食选择了~
【饮食|7个亲测有效的减肥小妙招，不用太麻烦，也能瘦20斤以上！】如果你能把上述7种减肥的技巧，培养成自己的生活习惯，减肥，还不是轻而易举？