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减肥究竟能不能一个月瘦20斤？这次轻妞的回答是：能！
一个月能瘦多少斤 ， 完全是和体重基数相关的 ， 一般来说 ， 一个人每月减去体重的5%-10%是一个合理的区间 ， 也就是说 ， 一个200斤的胖子想要一个月瘦20斤 ， 是完全没有问题的 ， 而且完全能够做到！
但是 ， 对于一些体重比较低的女生来说 ， 想要一个月瘦20斤虽然并非不可能 ， 但依旧不建议你那么做！
想要一次性瘦身成功 ， 一定要循序渐进 ， 一点点改变生活中的细节 ， 减肥的整个过程 ， 就是无数细节的汇总 。 如果 ， 你能做到下面的20个细节 ， 想要1个月瘦20斤 ， 对于体重基数比较大的人来说 ， 其实很轻松就能完成！
1、减肥遵守八二法则 。 只要保证你在80%的时间中是严格控制饮食并坚持运动的 ， 剩下的20%的时间完全可以留给自己放松！
2、做饭的时候 ， 嘴里嚼着木糖醇 ， 能够有效降低食欲 ， 减少正餐饮食量 。
3、不饿却想吃东西的时候 ， 先喝一大杯水 ， 这种欲望就能淡化 ， 可能喝了水之后 ， 你已经不想再吃东西了 。
4、早餐的时候吃一颗煮鸡蛋 ， 鸡蛋中含有一种促进饱腹感激素产生的成分 ， 能够帮助减少一整天的饮食量 。
5、早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉） ， 能够有效抑制血糖上升 ， 避免饭后依旧觉得吃不饱的问题 。
6、吃菜的时候蘸醋 ， 能够有效抑制食欲 ， 稳定血糖 ， 让你更容易饱 ， 更不容易饿 。
7、在菜肴中 ， 加入适量的辣椒粉（不能是辣椒酱/油） ， 能够减少下一餐饮食量约200大卡左右 。
8、食物吃得杂一点 ， 才能保证营养摄入均衡 ， 有助于基础代谢的提高 ， 帮助燃烧更多的脂肪 。
9、多吃高纤维的食物 ， 这类食物饱腹感强 ， 还能促进肠道蠕动 ， 加速脂肪代谢 ， 更有助于减肥 。
10、多吃高蛋白的食物 ， 这类食物饱腹感强 ， 又能促进肌肉生长 ， 提高基础代谢 ， 加速脂肪燃烧 。
11、每天吃油不超过30克 ， 吃盐不超过6克 ， 吃糖不超过25克 ， 是清淡饮食的标准 ， 更有利于减肥 。
12、淀粉含量高的蔬菜当做主食来吃 。 这类蔬菜热量偏高 ， 吃的时候 ， 一定要减少米面等主食的摄入量 ， 比如土豆、山药、莲藕等根类蔬菜 。
13、饭前喝杯水 ， 用无热量的水占用肠胃 ， 抑制食欲 ， 能够减少正餐饮食量 ， 进而减少热量摄入 。
14、饭前吃一根黄瓜、一个番茄或者小半个卷心菜 ， 抑制食欲的效果比喝水更好 。
15、每天喝3杯绿茶或者黑咖啡 ， 这两种食物 ， 都能够加速脂肪的燃烧 ， 帮助身体每天消耗基础代谢10%的热量 。
16、少吃精加工的食物 ， 多吃天然的食物 ， 避免精加工食物中油盐糖等添加物带来的热量 。
17、选择一个喷油的油壶 ， 炒菜的时候把植物油喷洒在锅里 ， 能至少减少一半的烹饪用油 。
18、善用闹钟 ， 提醒自己喝水、运动、定时吃饭、细嚼慢咽 ， 帮助你慢慢养成健康的生活习惯 。
19、追求快速减肥的人 ， 可以选择每周一次轻断食 ， 挑一天只吃500-600大卡的热量 。
20、坚持运动 ， 哪怕只是每天走8000步 ， 积少成多之下 ， 也能消耗可观的热量 ， 帮助减肥！
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