黑格力斯健身学院|如果只靠跑步减肥，到底有多恐怖？

_本文原题：如果只靠跑步减肥，到底有多恐怖？
在国外有个妹纸，体重达到了280磅！身材极度臃肿肥胖，后来因为太胖让身体健康受到了影响，她便开始了跑步减肥。
刚开始的时候，毫无运动基础的她，跑上一小段就气喘吁吁：

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正当大家觉得她要放弃时，她竟然坚持了下来，还参加了马拉松比赛：

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由于妹纸的不断努力坚持跑步，短时间内从280磅减到了100多磅，就连以前的婚纱都大了一圈出来：

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很多朋友都为他的蜕变感到高兴，觉得她已经开始走向人生巅峰了
但是现实却是残酷的！！当她脱下的衣服的时候，皮肤已经松弛到一个可怕的地步了！

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其实这样的案例并不少，特别是那些从大体重开始减肥，靠跑步或单一有氧运动迅速瘦下来的人。
虽然体重下降了很多，但体型远不是我们理想的那样紧致，一撩开衣服都能看得见吓人的赘皮。
一位美国的小哥哥也是如此。体重达到了360磅，然后用了一年多的时间跑步节食，他减掉了160磅（73kg），但最终满身赘皮，让人看了心里一阵发凉。
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看到这里，很多小伙伴就害怕了，是不是跑步减肥都会这样啊，看得我都不敢去跑步了！
其实并不是的，减肥成功却留下一层赘皮的原因是：
只做大量的有氧运动
跑步等有氧运动只能减脂不能塑形，皮肤就会变得松弛，就好比以上的例子，跑步虽然减肥成功了，但是并没有起到塑形的效果。
运动类型单一
持续做单一的运动，光做有氧而忽略力量训练，是减肥者常见的问题之一。
减脂速度太快
没有给身体缓冲的时间，皮肤弹性恢复不足。大于2斤/周的减脂速度，就算是快速减肥了！
节食少吃
节食会让身体得不到充足的营养补充，基础代谢下降。要想继续减肥只能吃得更少，形成恶性循环。

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想要通过跑步节食的小伙伴可别再犯同样的错误了，单一的运动不仅让减下来的肌肉不好看，甚至还会加速身体的老化。
想要减肥成功又要塑形好看，必须是有氧加力量训练双管齐下。
看看一样都是减肥，左边单靠跑步减下来，不仅赘皮难看，就连体态也受到影响。右边的跑步加撸铁，不仅塑形效果好，甚至整个人的形象更佳了。
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那力量训练有什么作用呢？
1.提高基础代谢。力量训练可以增加肌肉含量，让我们在相同运动量的状态下也能消耗更多的热量，形成易瘦体质。
2.让皮肤紧致塑形。跑步可以让你瘦下来，但并不能塑形，所以跑步跑不出马甲线人鱼线，紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训练。
3.容易突破平台期。使用单一的跑步等有氧方式，身体适应后体重便很难再减，有氧+力量训练能打破已有平衡让身体继续变化。
例如这位小姐姐，体重204斤，也是通过跑步减肥，但是除了跑步之外，她还走进了健身房开始撸铁，制定正确的饮食计划，加上力量训练和有氧训练相互搭配，肥肉减少的同时，肌肉量也增加了。减肥前▼