跑步|跑步只是让抵抗力更好吗?不,看看你的身体正在发生哪些大变化?
什么是“身体抵抗力”?百度词条“抵抗力”的描述挺复杂:
所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下 , 人体的各个系统分工合作 , 密切配合 , 保证人体生命活动的正常进行 。 其中 , 免疫是一个非常重要的组成部分 。 免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入 , 防止各种疾病 。 人体的这种防御能力就是抵抗力 。实际上 , 我们普通人对于“身体抵抗力”的理解很简单:是不是少生病 , 是不是不容易生病 。 如果答案是肯定的 , 这个人的抵抗力就好、就强 。
显然 , 我们无需做理论推导 , 就可以肯定地说:坚持跑步锻炼可以达到增加身体抵抗力的目标 , 且非常有效 。 不信 , 你跑个三四周 , 自然就有答案了 。
跑步仅仅只是让你减肥 , 或少感冒吗?大多数人开始跑步锻炼的初衷 , 只是为了减肥 , 让自己苗条一点 。 还有一部分人是感觉到 , 随着年龄的增长 , 健康状况在下降 , 所以才开始跑步锻炼 。
减肥、少感冒 , 这样的目标很容易就能做到 。 如果你能坚持跑步锻炼2至3个月 , 每周跑步3至4次 , 每次30至60分钟 。 就算你刚开始跑不动 , 每次又走又跑地完成锻炼任务 , 在这两三个月里 , 你的体重也会明显下降 , 身体健康状况明显改善 , 许多身体不适感会减轻或消失 。 这也就意味着 , 你的身体抵抗力在增强 。
然而 , 如果你认为跑步只是让你减个肥、少一点感冒 , 那就太小看跑步了 。 在你坚持跑步的日子里 , 身体内部正在发生翻天覆地的变化 。
肺功能提升有氧运动之父库珀博士曾做过专门的实验 。 他发现 , 进行过跑步这样的耐力锻炼的人 , 在1分钟的激烈运动中 , 肺通气量可以达到肺活量的20多倍 。 但不锻炼的人 , 达到10倍时 , 就感觉快要喘不过气来了 。 所以 , 长跑锻炼 , 首先就表现为肺活量增大 , 深层次表现是呼吸肌得到了增强 。
心脏功能增强
平时不跑步、不运动的人 , 心脏功能一定弱 。 一旦跑起步来 , 会感觉心跳快得让人受不了 。
而经过跑步锻炼的人 , 心肺功能会很快得到改善 。 研究表明 , 跑步可以令安静心率在2至10周内就产生下降 。 好处是 , 你的心脏就可以得到更好的休息 。
长期跑步锻炼的人 , 安静心率降低到每分钟50几跳也很正常(以55跳计算) , 而不锻炼的人若每分钟是80跳 , 两者的差距就会相当明显 。 以一晚睡眠8小时计 , 两者的心跳总数相差达到了1.2万次 。 显然 , 跑步锻炼的人 , 心脏可以得到更好的休息 。
对肌肉的影响虽然跑步这样的有氧运动 , 通常被认为更有利于减脂 , 而不是增加力量 。 事实上 , 耐力训练也有助于提升肌肉力量 。 库珀博士的另一个实验就是针对跑步者的力量水平研究 。
他曾对600名美国飞行员进行调查发现:在这项研究开始时 , 能以8分钟跑完1600米的飞行员中 , 有85%的人可以在仰卧起坐和俯卧撑中达到最低标准 。 通过坚持跑步锻炼, 到研究结束时 , 这个百分比提升到了97% 。 而那些无法做到8分钟跑1600米的飞行员 , 大多数都无法达到仰卧起坐和俯卧撑的最低标准要求 。
跑步等有氧运动 , 虽然不能直接增加肌肉力量 , 却能使肌肉具更好的张力 。 如果是不锻炼的人 , 则肌肉张力小 , 表现为肌肉软弱 , 外观上松弛且下垂 。
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