一姐推荐大家可以安排一个隔天训练的节奏 ， 每周做三到四次爬楼运动 。 强度循序渐进 ， 不要心血来潮突然上大强度 。

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如果是做慢速有氧的话 ， 关注一下自己的心率 ， 保持在60~70%的最大心率 。 如果是做HIIT的话 ， 具体爬几层楼间歇休息一次 ， 姐妹们可以根据自己的体能情况安排 ， 每爬4~7层一次10~20秒间歇应该是比较好的 。

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