新氧美容微整形APP|黄圣依装不下去了？不仅秀恩爱被霸总老公在线回怼，还意外暴露忘P金刚小腿…

_本文原题：黄圣依装不下去了？不仅秀恩爱被霸总老公在线回怼，还意外暴露忘P金刚小腿…
今天一姐偶然刷到了黄圣依发的一条微博，依依子精心选取了几张双11晚会的登台照片，并@了老公杨子。

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△u1s1 ，这个身材一姐又是先酸为敬。
本来应该是想得到老公一番zqsg的赞扬，然后大秀一波恩爱，结果杨子这个「真·霸道总裁」回了一句：你咋不上天呢？

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△当然一姐觉得这比尬捧好些，不失为一种聪明的做法。
不过一姐转眼就被微博图4吸引过去了，由于第4张图是远景，并无精修，结果黄圣依的腿变成了介样……

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△这个小腿肌肉未免过于真实。以及这个手臂是怎么肥四？
这才刚录完《浪姐》没几个月，难不成块状腹肌的依依子真的是吃路边摊宵夜吃多了吗？
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之前在讲到小腿肌肉的时候，评论区有姐妹想让一姐科普一下「爬楼梯」这种运动。

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看到姐妹们纷纷点赞蹲守，而且最近天气越来越冷了，居家运动成为刚需，一姐今天说什么也要给大家安排上。
爬楼梯到底是什么运动
对于运动的类型，我们可以大致分为有氧运动or无氧运动，减脂训练or肌肉塑形训练之类的。

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那爬楼梯到底属于哪一种呢？这个其实跟你实际的运动方式有关系。
爬的慢
如果你在做爬楼梯运动的时候速度比较慢，一步一步地连续往上爬，在这种情况下，会明显感觉累，但由于运动强度不高，我们可以持续运动比较长的时间。
床上伸懒腰抬抬腿
1、起始位为臀桥动作。
2、将单侧腿伸直，绷直脚尖，举高至垂直地面，再回归原位（有余力的话，可选择腿不触地，立即开始下一次）。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到下腹部和臀部发力，为最佳动作。
4、每侧10次为1组，共计3组。

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站着没事晃晃腿
1、此动作为开始爬楼梯前的动态拉伸。
2、单腿站立，双手叉腰保持平衡，另一条腿前后摆动，腿在身体后侧时屈膝，往前踢的时候伸直。
3、不需要刻意踢得很高。
4、每侧10次为1组，共计3组。

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广场舞抬腿抱膝
1、此动作为开始爬楼梯前的动态拉伸。
2、自然站立，单腿抬起，然后双手保住膝盖，把膝盖往腹部方向靠拢，左右交替。
3、不需要刻意用很大力量让膝盖靠近腹部。
4、每侧10次为1组，共计3组。

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训练节奏和周期怎么安排