并不一定要先增肥再增肌，但一定要保证运动期间的蛋白质的摄入量，如果刚开始的话就不要大量摄入，五氧为主，有氧为辅
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每天早上六点起床先喝杯温开水 跑步五公里，再吃早餐，早餐要营养 面食为主蔬菜水果豆类一杯牛奶，平常不要喝买的饮料 喝白开水 多吃水果蔬菜牛羊肉，午餐一样多吃牛羊肉 温热性的食物补身子，

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