想练习跑酷，但四肢协调能力比较差，有啥提升身体协调能力的方法建议题主关注

建议题主关注@高科的各种跑酷训练方法，希望能帮到你！PS：本人的身体协调性也很差，打篮球抢篮板和运球时很难维持身体平衡，我也一直在找办法锻炼自己的平衡能力，咱们共勉吧！
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作者：悦动圈链接：跑步的人，你的身体是否平衡？ - 专栏来源：著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。如果你经常跑步，并且热衷参加各种比赛，请留心一下你的左右，你总能看到姿态各异的跑步者，最明显的就是高低肩，一肩高、一肩低，似乎在拼尽全力用生命在奔跑；再对比那些专业的马拉松比赛选手，很容易就能得出结论，在10个业余跑步者中，能有3个姿势优美体态正常的就相当不错了。

大家都对高空走钢索的表演有很大兴趣，对表演者的技巧大为赞叹，事实上，正是表演者高超的身体平衡，帮助他们完成了在我们普通人看来匪夷难思的事情。

如果你在跑步的过程中，身体总有向两边摇晃，或是在一条笔直的跑道上，你跑步的路径却是逐渐倾斜的，越跑越歪，甚至，同样是跑步，而你发生伤病的机会，总是大于同伴，那么，你就要注意到一个问题：身体平衡性，这些，都是身体平衡性差的表现！

还记得自己上小学时，有一次上体育课，老师要求大家倒步走，不一会儿，我就摔起跟头来，同学们围着我开始起哄。现在想起来，小时的自己，身体的平衡性是多么差呀！
事实上，运动有助于增强人体的平衡能力，但这并不意味着运动者不需要再关注自己身体的平衡性，即便对于运动技能娴熟的人来说，也能通过有意识地进一步改善身体的平衡性来提升运动表现，同时大幅度降低运动的伤病风险。

具体到跑步来说，在这个过程中，身体的重心前倾，一旦重心超过了可支撑的范围，身体的调节机制就会通过快速迈出支撑脚来调整重心，以此来保持平衡。跑步的过程就是两只脚不断更换支撑位置的动作延续，在这个过程中身体保持平衡是至关重要的，可以说，跑步者中出现的各种问题，包括技术问题、伤病问题，都和这个平衡性有关系。
所谓平衡性，指的一是平衡力，二是平衡感。
平衡力就是身体机能的生理现象，控制平衡的能力；平衡感则是身体的一种综合感觉，涉及人的视觉、触觉、听觉等等。通常来讲，平衡力强，则会增强身体的平衡感；而平衡感好的人，也更容易集中精力，比如在跑步时就能更关注自我调整的意识，让跑步的过程轻松而愉快。
对于跑步的人，如何恢复或保持身体的平衡性呢？
首先，双腿的平衡能力是重中之重，而相对来讲脆弱的脚踝则是保证双腿平衡的关键。跑步时压力通过脚踝传递，脚踝连接肌肉和跟腱，承受着体重三倍之多的的压力。所以，脚踝如果疲软无力，就会造成重心不稳，平衡能力减弱，增加受伤风险。

怎样锻炼提升脚踝的硬度，增强平衡能力呢？就如上面笔者提到的小时体育老师让倒步走一样，锻炼平衡力一般都采用反常规的动作，借此刺激人体做出平衡反应。比如倒着走、单腿站立等，你可以在刷牙时一只腿站立，这能有效提升脚踝的硬度。
其次，身体的不平衡除了左右不平衡，还包括身体整个肌群力量传递链条中的某一环节的软弱，这就造成整个发力肌群的不平衡，从而易引发伤病。
在跑步过程中，有很多发力肌群在协同工作，比如股四头肌、髋部外展肌、腹直肌和臀部肌肉等，如果某一环节跟不上，就会破坏身体的平衡和对称。特别是那些开始训练几个月后就想挑战马拉松的跑步者，你咬咬牙当然可以跑下来，但肯定的是，你已将伤病的隐患埋藏在了你的身体之中。所以，锻炼整个肌群的力量平衡，才是治本之策。比如跑动距离越长，对股四头肌的刺激就越大，此时如果不注重腘绳肌的锻炼，将导致腘绳肌与股四头肌差距越大，这种平衡早晚会让你吃亏的。

最后，需要跑步者意识到的是，平衡能力更重要的是注重身体的整体协调能力，这就不仅仅要锻炼腿部力量，也要加强上半身的锻炼，加强身体的协调性，并增强自我感知的平衡，让自身跑起来更加灵活而舒适。事实上，平衡训练是跑步者要想进阶必修的一个训练项目，这类训练具有一定的专业性和难度，建议达到一定程度的跑者找专业训练师来指导。
在跑步的过程中，不要刻意把手臂往两边摇摆，摆动时以外套的拉链为中心轴，不能摆过轴线，手与臂要成90度，手掌不能超过下巴，尽量把手往后摆，这会有效增强你身体的平衡性。
【想练习跑酷，但四肢协调能力比较差，有啥提升身体协调能力的方法】 跑步的人，一定要找回你身体的平衡，这不仅关系到你跑步成绩的提升，更关系到体型的健美和身体免于伤病！