06
行走式弓步蹲
行走式弓步蹲这个动作 ， 不仅可以全方位强化臀部、腿部、核心各区域肌肉；而且将弓步蹲与行走相结合 ， 给训练添加了有氧元素 ， 还能起到非常不错的燃脂效果 。
在练习时 ， 注意核心收紧、背部直立 ， 由脚跟推地引导发力 。 同时起身时腿部不要完全伸直 ， 由此使膝盖保持弹性、不锁死 。
07
髋部外展
最后 ， 练习髋部外展动作 ， 可以有效刺激臀中肌 ， 这可是确保臀部肌肉均衡发展、塑造完美蜜桃臀必不可缺的一大因素！
这里 ， 大家可以通过髋部外展器械来训练 。

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或者采用重量片 ， 来练习屈腿外展、或直腿外展 ， 效果可都是非常不错的！

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